სასარგებლო რჩევები

როგორ გადის როლიკებით ვარჯიში?

მოედანი. ვინც პირველად გაატარა სრიალი, უმჯობესია დარბაზში ან ადგილზე ტრენინგი გააკეთოთ ბრტყელი ზედაპირით, ორმოებისა და კირჩხიბის მანიშნებლის გარეშე, რადგან დამწყებთათვის ჯერ კიდევ ცუდი ბალანსია და არ იციან როგორ შეანელონ. ეს შეიძლება იყოს ცარიელი ასფალტის პარკინგი, პარკის ხეივანი, ქუჩა დაბლოკილი ტრეფირით ან ფასიანი როდერდრომი.

ინსტრუქტორი. იმისათვის, რომ ისწავლონ skates სწრაფად და სწორად ტარებას, შეგიძლიათ დაიქირაოთ ტრენერი, რომელიც გასწავლით სათხილამურო ტექნიკას და მიუთითებს შეცდომებზე. გამოცდილი ინსტრუქტორი: არ იჭერს ხელებს, არ იჭმუხნება, არ უბიძგებს თავში. თუ არ არის ტრენერი, უმჯობესია პირველ გაკვეთილზე წასვლა იმ კომპანიის კომპანიაში, ვისაც შეუძლია გეჭიროთ.

როლერები. შეიძინეთ მაღალი ხარისხის ლილვაკები - არსებობს სპეციალური მოდელები დამწყები ლილვაკებისთვის, ისინი უფრო კომფორტული არიან, შეუფერხებლად გააფართოვოს და ძალიან სტაბილურია. მნიშვნელოვანია, რომ სწორად შეხვიდეთ ესკიზები - მაქსიმალურად, ისე რომ ფეხი არ დაიმსხვრა, მაგრამ ამავდროულად საკინძები არ შესუსტდეს ფეხი ტკივილამდე. მჭიდროდ გამკაცრებული თხილამურები თქვენი კიდურების გაფართოება ხდება, ამიტომ ბალანსის კონტროლი უფრო ადვილია, კუნთები ნაკლებად იტვირთება, ხოლო ფეხის ან ქვედა ფეხის დაზიანების რისკი გაცილებით მცირდება.

დაცვა - არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოხდეს უგულებელყოფა. დარწმუნდით, რომ შეიძინეთ მუხლზე ბალიშები, იდაყვის ბალიშები და დამცავი ხელთათმანები თქვენს მაჯებზე, რომ დარტყმა დარბილდეს, როდესაც დაეცა და დაიცავით თავი ნაკაწრებისგან.

ამ სტატიის დაწერის შემდეგ, სტუდიაში სატელევიზიო არხში მიმიწვიეს: ვუთხარი და ვიდეოზე ვაჩვენე, როგორ ვისწავლო სრიალზე? დრო და კომპლექტი შეზღუდული იყო, მაგრამ რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ აჩვენეს:

სწორი სკუტერის თაროს

ჩვენ ვიღებთ ლილვაკებზე. პირველი - არ გამოიქცევიან, როდესაც ადგებით (პირველი ასვლა როლიკებით), მეორე - ყველა მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი. სხეული წინ მიიწიეთ, მუხლები ოდნავ მოხრილი აქვთ, საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ ხელები კედელზე ან რამდენიმე თაროზე დაეყრდნო, ხოლო ფეხების კუნთები ოდნავ დაძაბულია. დგომა, თქვენ უბრალოდ უნდა დააყენოთ ფეხები თქვენი მხრების სიგანის პარალელურად და ეს ყველაფერი.

სხეულის მიდრეკილება მთელი სიარულის დროს უნდა იყოს მკაცრად წინ, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული დაცემა. ხელები თქვენს წინ დაიდეთ, თქვენი მზერა წინ და ქვევით არის მიმართული.

ფეხების პოზიცია არის მხრის სიგანე ერთმანეთისაგან, ფეხები ან პარალელურად არის განლაგებული, ან ერთი ფეხი ოდნავ წინ უსწრებს მეორეს, წინდები ოდნავ ერთმანეთისგან განსხვავდება, ხოლო ქუსლები ერთად არ არის, მაგრამ უბრალოდ ცოტა უფრო ახლოს. ამ პოზიციაზე თქვენ აკონტროლებთ სიმძიმის ცენტრს. მუხლები "რბილია", ოდნავ მოხრილი ფეხებით შეგიძლიათ მარტივად შეასრულოთ ნებისმიერი მანევრი. შეამოწმეთ საკუთარი თავი: თუ პოზა სწორია, თხილამურები თითქმის მთლიანად შეირყა მუხლებზე.

პირველი ნაბიჯები როლიკებზე: წვრთნები

ასფალტზე წასვლამდეც კი რეკომენდებულია რამდენიმე ვარჯიშის შესრულება, რაც სპორტსმენებს დაეხმარება როლიკებით იგრძნოს და წონასწორობა დაიჭიროთ. სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს უსაფრთხო ზედაპირზე, რაც არ მისცემს ფეხებს სხვადასხვა მიმართულებით მონაწილეობას. სახლში ეს შეიძლება იყოს ხალიჩა, ხოლო ქუჩაში - ბალახი.

  1. მიიღეთ სკუტერის პოზიცია: ფეხების მხრის სიგანე დაშორებით, მუხლები ოდნავ მოხრილი, სხეული წინ მიდის. შეეცადეთ დაიხუროთ და ხელებით შეეხოთ წინდები. შემდეგ რამდენჯერმე შეეხოთ იატაკს ხელები და, ბოლოს, მთლიანად დაისვენეთ თქვენი პალმები ადგილზე, რათა დაძლიოთ შიში.
  2. გადადგით პირველი ნაბიჯები როლიკებზე ბალახზე (ან ხალიჩაზე). გადაკვეთაზე, წონის გადაცემაზე, ფეხით წინ, უკან, მხარეს. ნაბიჯები არ უნდა იყოს ძალიან ფართო. შეგიძლიათ მოტრიალდეთ, გააკეთოთ მცირე, მსუბუქი გადასვლა.
  3. შემდეგი ხრიკი წონასწორობის შენარჩუნება ერთ ფეხიზეა. ობიექტზე ან პირზე დაჭერა, სხეულის წონა მარჯვენა ფეხიზე გადაიტანეთ და სხეული ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში. ფეხი არ უნდა იყოს მოხრილი და დაეცემა, დაშვებულია როლიკერის გარეთა კიდეზე მცირე დახრილი. თავისუფალი ფეხი შეიძლება უკან, წელში, წინ, უკან, სტაბილური პოზიციის დაკარგვის გარეშე. გაიმეორეთ სავარჯიშო რამდენჯერმე, ფეხების შეცვლა.
  4. იპოვნეთ სტაბილური პალმის დასვენება (ხელით). გადაიტანეთ ბალანსი ერთ ლილზე და მიგყავთ წინ და უკან (3-4 ჯერ) დამხმარე ფეხიზე, მეორე ფეხი ჰაერში. იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხიზე, გაიმეორეთ სავარჯიშო 5-7 ჯერ თითოეულ ფეხიზე. ეს დაგეხმარებათ შეჩვეული იყოთ, თუ როგორ უნდა გაწონასწოროთ სრიალი, როდესაც skating.

დამწყები სრიალი

როდესაც თქვენ მიჩვეული ხართ როლიკებით და უკვე დგას მათზე თავდაჯერებული, დროა გაზონის ან ხალიჩისგან გადაადგილება ბინა ზედაპირზე.

  1. რამდენიმე წრე შეიძლება გადაადგილდეს ტანდემში ინსტრუქტორთან ან მეგობართან, პირისპირ. მან უნდა გაიაროს უკან, დაიჭიროს (გაიყვანოს) თქვენი ხელები, ხოლო თქვენ ცდილობთ შეინარჩუნოთ სხეულის საწყისი პოზიცია (დახრილი და ოდნავ მოხრილი მუხლები) და უბრალოდ გააფართოვოს მის უკან ფეხების ამაღლების გარეშე (ფეხები პარალელურად, მხრის სიგანე გარდა). ასეთი ვარჯიში საუკეთესოა 3-დან 10-15 წუთამდე.
  2. შემდეგ სავარჯიშოში, ჩვენ სკუტერის თაროს ვკავებთ, ფეხებს პარალელურად ვუჭერთ და, ფეხზე დგომა (საჭიროების შემთხვევაში, მათზე მსუბუქად შეგიძლიათ შეხვიდეთ რაიმეზე ან ვინმესთვის), გადაიტანეთ სხეულის წონა ფეხით - ფეხით (ისევე როგორც დათვი). განახორციელეთ სავარჯიშო დაახლოებით 10 ჯერ თითოეულ ფეხიზე.
  3. ახლა დროა წადი როლიკებით მარტო. ჩვენ ვიკავებთ როლიკერის სტენდს (სხეულს წინ ვხრით, მუხლები ოდნავ მოხრილი, ველით წინ და ქვევით), ფეხების მხრის სიგანე ერთმანეთისგან განსხვავებით, მაგრამ წინდები ოდნავ განვადებით (გარდა იმისა, რომ ქუსლები არ არის ერთად, უბრალოდ წინდებს შორის მანძილი უფრო მეტია, ვიდრე ქუსლებს შორის). ჩვენ გადავდივართ წონას (დათვივით გადავიტანეთ) ფეხით ფეხით და დავიწყებთ ნელა მოძრაობას. ამ შემთხვევაში, არსებობს ფარული, მსუბუქი, განუყოფელი ბიძგი მის მხარეს. ეს ყველაფერი, გილოცავ - შენ წახვედი!
  4. თუ უკვე მეტ-ნაკლებად დარწმუნებული ხართ წონის გადატანა ფეხით ფეხით და ჭამა, სცადეთ შემდეგი. გადაიტანეთ სხეულის წონა წინა ფეხიზე, ხოლო მეორე აწიეთ ოდნავ მეტი მხარეზე, უკან დახევის გარეშე. იგრძენით როგორ მოძრაობთ წინ საყრდენ ფეხიზე და გაიხსენეთ ეს შეგრძნება: ის თითქოს თითს ასრულებს დამხმარე ფეხი იატაკზე. კვლავ მოათავსეთ ლილვები პარალელურად - და გააკეთეთ იგივე, შეცვალეთ დამხმარე ფეხი.
  5. ალტერნატიული ფეხები ნელა, ძლიერი შოკის გაკეთების გარეშე, ისე, რომ არ იმოძრაოთ სწრაფად. მიუხედავად ამისა, თქვენ, როგორც ჩანს, მოიპოვეთ ძალიან დიდი სიჩქარე, მოათავსეთ თქვენი ფეხები პარალელურად თქვენი მხრების სიგანეზე და უბრალოდ გააფართოვეთ ინერციით (ფეხების ზედაპირიდან ასვლის გარეშე). როდესაც მოძრაობა შენელდება, სიჩქარის შესანარჩუნებლად რამდენჯერმე უნდა ავარიოთ. როდესაც თქვენ მიაღწიეთ სიჩქარეს, პარალელურად დააყენეთ ფეხები პარალელურად, ერთდროულად გადააადგილეთ ორ ფეხზე, დაისვენეთ და ისიამოვნეთ :).

თავიდანვე რთული იქნება ერთ ფეხზე წონასწორობის შენარჩუნება. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეეგუებით მას და შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო სიგრძე შოკებს შორის, სიამოვნებით მიიღოთ მოძრაობა. სუნთქვის მოსაპოვებლად რეკომენდებულია ყოველ ჯერზე 10-15 წუთში პაუზის გაკეთება. დასვენების შემდეგ, როლიკებით სრიალი უფრო ადვილი ხდება.

სწორად დაცემის სწავლა

ბევრ ახალბედა მოციგურავეს ეშინია დაეცემა, და შესაბამისად მათი მოძრაობები შეიზღუდა - შიში არ იძლევა ვარჯიშის ჩატვირთვას. ტრენინგის დაწყების დასაწყისში, ვარჯიშზე სწორად ვარდნაზე ვარჯიში.

შეამცირეთ ადგილის დაეცემა: დასხდნენ, იარეთ საქმე წინ, შეხებით მიწას - ჯერ მუხლებზე, შემდეგ კი თქვენი ხელებით. თითები მაღლა ასწია. მუხლებზე, იდაყვებზე და მაჯებზე დაცვა ხელს შეგიშლით.

შეეცადეთ მოძრაობაში ჩავარდეთ. შეაგროვეთ პატარა სიჩქარე რამდენიმე ჯოხით, ჯგუფურად იგივე პრინციპით, როგორც ადგილზე დაცემის დროს. რამდენჯერმე გაიმეორეთ სავარჯიშო, შედეგის გასამყარებლად.

თუ წონასწორობის დროს დაკარგეთ წონასწორობა და გინდა მოერიდოთ ვარდნას, შეგიძიათ დაეცვათ, წინ მიიწევთ - ამრიგად, შემთხვევების დაახლოებით 80% -ში რამდენიმე მეტრით იმოგზაურებთ და არ დაეცემა, დანარჩენ 20% შემთხვევაში შეამსუბუქებთ თქვენს დაცემას.

უფრო დეტალურად, თუ როგორ მოხვდება როლიკებით, ჩვენი საიტის კიდევ ერთი სტატია განიხილება roliki-extrim.com.ua - როგორ სწორად მოხვდეთ როლიკებზე?

დამუხრუჭება

არ იცის როგორ შეანელოთ, სიამოვნებას არ მიიღებთ სიარულისგან, რადგან ვარდნა მუდმივი იქნება. აღსანიშნავია, რომ როლიკებით სრიალში დამწყებმა არ უნდა დააჩქაროს 10 კმ / სთ სიჩქარე - ასეთი სიჩქარე მისთვის ტრავმულია. უკეთესია გამოცდილების მოპოვება, შემდეგ კი სიჩქარით კონკურენცია გაუწიეთ ქარს.

დამუხრუჭების მრავალი ტიპი არსებობს. უმარტივესი არის დამუხრუჭება დაბრკოლების შესახებ, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი და უსაფრთხო, მით უმეტეს, თუ რჩევას მაინც უგულებელყოფთ და დაჩქარდით მაღალ სიჩქარეზე. აქედან გამომდინარე, ძალიან აუცილებელია ფრთხილად დააჩეროთ როლიკებზე დაბრკოლება ძალიან ფრთხილად.

მეორე მეთოდი, რომლითაც დამტკიცდა, რომ სასარგებლოა დამწყები მოციგურავე, არის გასასვლელი მიწაზე ან გაზონზე, ან რამდენიმე ნაბიჯზე გასასვლელი. ეს მშვენივრად ანახლებს სიჩქარეს.

და მესამე ზედიზედ, მაგრამ პირველი ღირებულებითი მეთოდით არის რეგულარული მუხრუჭები. მათ ჯერ უნდა ისწავლონ მისი გამოყენება, შემდეგ კი დაეუფლონ დამუხრუჭების სხვა მეთოდებს.

უცნაურად საკმარისია, როლიკებით სრიალში მონაწილეობის ერთ – ერთი პირველი უნარი ვითარდება წარმატებით დაცემის უნარი. სწორი დაცემა მოიცავს რამდენიმე წესს:

  • თქვენ მხოლოდ წინ უნდა დაეცვათ. თუ უკან დაიხევთ - შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ ტალღას.
  • ჯერ მუხლებზე უნდა დაეყრდნო, შემდეგ კი მუწუკები მოისვა და მხოლოდ ამის შემდეგ - დაიცავი მაჯები.
  • შეიძლება ერთ მხარეს დაეცემა. არა საუკეთესო შეხება, მაგრამ საკმაოდ მისაღებია.

სხვათა შორის, დაცემის ყველაზე ცუდი გზა არის დაუცველი სწორი იარაღის მიწაზე მიწა.

სად უნდა დავიწყოთ ტრენინგი

როლიკებით skates ადგომის პირველი გაკვეთილის დროს, თქვენ სავარაუდოდ წააწყდებით შემდეგ პრობლემას - თქვენი ფეხები გახეხავს და, შესაძლოა, სხვადასხვა მიმართულებითაც. ასეთ სიტუაციაში ვარდნის ალბათობა ძალიან მაღალია, ამიტომ რეკომენდებულია პირველი ნაბიჯების გადადგმა არაგრიალურ ზედაპირზე - მაგალითად, ბალახზე, ტურფზე ან გაზონზე. ამ ნიადაგზე, ბორბლები არ გადაიჩეხოთ, შეგიძლიათ ფეხით გაშვება ან როლიკებით გაიაროთ, შეეგუეთ მათ წონას. მთავარია არ აირჩიოთ ფხვიერი ნიადაგი ასეთი პრაქტიკისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მაშინ მოგიწევთ როლიკების გაწმენდა ჭუჭყისგან გრძელი და რუტინული გზით. ამავე მიზეზით, ქვიშა და ხრეში არ არის შესაფერისი - ქვიშა დააჩერებს საკისრებს, მცირე ზომის კენჭებს კი თავად შეუძლია ბორბლები დააზიანოს.

ძირითადი წვრთნები ტექნოლოგიის შემუშავებაში

Roller skating- ის სწავლების ყველაზე ძირითადი სავარჯიშოები ეწოდება სათხილამურო, გველი და ლაბირინთი.

თხილამურებით სრიალის დროს, როლიკებით უნდა მოძრაობდეს მკაცრად პარალელურად ერთმანეთი: ერთი ფეხი წინ მიდის, მეორე კი სინქრონულად უკან. აღსანიშნავია, რომ როლიკერის ყველა 4 ბორბალი შესრულების დროს უნდა იყოს მიწასთან კონტაქტში.

გველი არის ძალიან მარტივი სლალომის მსგავსი. სხვადასხვა ობიექტია აღებული, გაფორმებულია გარკვეულ ინტერვალში და წრიულია დაბალი სიჩქარით.

მაგრამ ლაბირინთში დაბრკოლებები რიგრიგობით არ არის გაფორმებული, არამედ შემთხვევით მთელს საიტზე. მათ შორის მანძილი არ უნდა იყოს 3 მეტრზე მეტი და სასურველია 2. როდესაც ავტომობილის მართვა გჭირდებათ არა მხოლოდ მათ გარშემო, არამედ სწორ ნაწლავის მოძრაობის თავიდან ასაცილებლად, ადრე დაგეგმილი მარშრუტის გადალახვით.

ასეთი სავარჯიშოების შესრულება, თქვენ სწრაფად მიიღებთ საჭირო გაკვეთილებს და გაეცანით როლიკებით სრიალის ყველა მნიშვნელოვან ასპექტს.

ვარჯიშის ადგილის არჩევა

ატრაქციონისთვის, გლუვი ასფალტის მქონე ნებისმიერი პარკი შესაფერისია. მაგრამ თუ არსებობს შესაძლებლობა მოინახულოთ მოციგურავეებისთვის სასწავლო მოედანი, და კიდევ დახურული, მაშინ უმჯობესია იქ სწავლა. ეს ადგილები სპეციალურად არის აღჭურვილი როლიკებით საცეკვაოდ ვარჯიშებისთვის, არსებობს მრავალი მხარე და მოაჯირები, ხოლო ბილიკების ზედაპირი ძალიან გლუვია.

ტრიალების სწავლის ყველაზე ცუდი ადგილებია ტროტუარები და უამრავი ადამიანი.

ატრაქციონი

ასე რომ, ვარჯიშის ადგილზე ხართ. მოდით განვიხილოთ იდეალური ვარიანტი - როლერდრომი. განათავსეთ თქვენი მთელი ნაკრები, შეარჩიეთ მოაჯირები ან კედელი, რომ დაიწყოთ და მონაწილეობა მიიღოთ პირველი გაკვეთილისთვის. სხვათა შორის, ყველაზე სტაბილური პოზიციაა, როდესაც თქვენი მუხლები, მხრები და წინდები დაახლოებით იმავე დონეზე ვერტიკალურად ხდება, ხოლო სიმძიმის ცენტრი ისეა გადართული, რომ წონა გადადის ქუსლებზე. გაკიცხვის დაწყებისას, როლიკერის ჩარჩო მკაცრად უნდა იყოს პერპენდიკულურად ფეხისა და იატაკის მიმართ. პირველი თქვენ უნდა ვისწავლოთ როგორ დააბალანსოთ თქვენი ფეხები.

მოაჯირები

ხელი ჩამოკიდეთ მოაჯირზე და გასწვრივ გადახვევით. შემდეგ, როდესაც ის სირთულის გარეშე აღმოჩნდება, დაიწყეთ ერთ ფეხზე ასვლა ერთდროულად, შემდეგ მეორეზე. არ არის საჭირო თქვენი ფეხების მაღლა ასვლა, დამწყებთათვის შეგიძლიათ მარტივად გადახვიდეთ ფეხით ფეხით, შეუფერხებლად და ნელა. როდესაც ვარჯიში დასრულებულია, შეეცადეთ ისრიალოთ ერთ ფეხზე რაც შეიძლება დიდხანს - ამოცანაა 3 წამის განმავლობაში გამართვა.

ამ გაკვეთილის პრაქტიკაში შესაქმნელად, თქვენ უნდა შემოიხვიოთ თქვენი ფეხები, გაავრცელოთ თქვენი წინდები მხარეებზე. დასხდნენ და აჩქარეთ როლიკებით skates სხვადასხვა მიმართულებით. როდესაც ისინი გამოყოფილია მხრის სიგანეზე, შემდეგ გადააქციეთ წინდები შინაგანად და, ინერციის გამოყენებით, მიიყვანეთ ისინი პირვანდელ მდგომარეობაში. ასე რომ, ათეული ჯერ მიდგომაზე.

დაიმახსოვრე, რომ არ დაგჭირდეთ სრულად ჩალაგება: სხეული ენერგიულად უნდა გააგზავნოთ, შემდეგ კი შეუფერხებლად მიიყვანოთ იგი - და შემდეგ ყველაფერი შეიმუშავებს.

ინერცია ველოსიპეტით

ინტელექტზე სიარულისას არ უნდა უგულებელყოთ ინერცია. როლერებს შეუძლიათ ინერციით მგზავრობა საკმაოდ გარკვეული დროით, მაგრამ როლიკერი საჭიროა იყოს სწორი სტაბილური პოზიციისთვის. თქვენ უნდა გააფართოვოთ ერთი ფეხი წინ და მეორე უკან დახრილი. პოზიციის ლოგიკა ძალიან მარტივია: თუ ფეხებით ერთი და იგივე ხაზით გადახვევით, ჩავარდებით, თუ ხვრელში ჩავარდებით ან არათანაბარ რეჟიმში. და ზემოხსენებული პოზიციიდან წინა წინაზე ხელს შეუშლის დაბრკოლებას, ხოლო უკანა ერთი დაიცავს და ხელს შეუწყობს წონასწორობის შენარჩუნებას.

დამუხრუჭების მოწინავე მეთოდი

თუ როლიკებით skates- ზე დამუხრუჭების ძირითადი მეთოდები დაეუფლა, მაშინ შეგიძლიათ გაიგოთ კიდევ ერთი საინტერესო მეთოდი, რომელიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება სამუხრუჭე დემონტაჟის დროს.

შეჩერება, თქვენ უნდა გადაიტანოთ მთელი წონა წინა ფეხზე, ხოლო უკანა მხარეს მაქსიმალურად დაიჭირეთ უკან და დაიტანოთ ბინა ადგილზე. დამუხრუჭება ხდება ბორბლების თვითმფრინავით.

როლიკებით სრიალში ხელის მოძრაობა შორს არ არის ბოლო ადგილიდან - მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ როგორც სიჩქარე, ასევე სტაბილურობა ცხენოსნობის დროს. მათ უნდა გადავიდეს კონტრასტული ტერფები, ანუ, თუ ხდება მარჯვენა მხარეს მიმაგრება, მაშინ ხელები მარცხნივ მიდის და პირიქით. შეგიძლიათ მოინახულოთ მოციგურავეები და გაითვალისწინოთ მათი ტექნიკა.

უსაფრთხოების წესები

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ატრაქციონი საკმაოდ ტრავმული მოქმედებაა და, უსიამოვნო მომენტების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვას უსაფრთხოების წესები:

  • არ იყოს ზარმაცი, რომ მიამაგრეთ მაქმანები და აამაგრეთ ლილვები ისე, რომ ისინი თქვენი ფეხებით ერთი იყოს.
  • სათანადო გამოცდილების გარეშე, არ ღირს გზაზე გასვლა.
  • ტაბუდადებული ქვიშა და გუბეები, წინააღმდეგ შემთხვევაში კლავს საკისრებს.
  • სველი ასფალტი არის დამწყები დამწყები მტერი. იმოძრავეთ ძალიან ფრთხილად.
  • აკონტროლეთ მოძრაობის სიჩქარე.
  • თვალყურს ადევნეთ ბავშვების ყოფნას თქვენს გამშვები მარშრუტით.

დასკვნა

ამ გაკვეთილებისა და რჩევების შემდეგ, ტრენინგი დიდ დროს არ მოითხოვს. და უსაფრთხოების სიფრთხილის დაცვაზე დაცვა - ის ასევე უზრუნველყოფს სასიამოვნო გატარებას ჯანმრთელობის სარგებლით, როგორც ბავშვებისთვის, ისე მოზრდილებისთვის.

ინტერნეტით სრიალი, როგორც ნებისმიერი სახის გარე საქმიანობა და სპორტი, ატარებს დაცემა და, შესაბამისად, დაზიანებები. შეიტყვეთ როგორ დავიცვათ თავი ამ სპორტის არც თუ ისე სასიამოვნო ასპექტებისგან.

სპორტში არაფერი არ არის ადვილი; ყველა გამარჯვება უნდა გაიმარჯვოს, განიცდიან და იმსახურებენ. და მიუხედავად იმისა, რომ გარედან ჩანს, რომ გაღვიძებაში არაფერია რთული, მაგრამ სინამდვილეში ვარჯიში შრომატევადი და ხანგრძლივია.

თუ თქვენსმა ვიდეომ დაარღვია ან დაიწყო მორიგი მოღალატობის მორიგი მორიგი მოგზაურობის შემდეგ, მოვიდა რემონტის დრო. მაგრამ მათ ბატონისთვის ტარება საერთოდ არ არის აუცილებელი - ყოველივე ამის შემდეგ, თითქმის ყველაფრის გამოსწორება შეგიძლიათ საკუთარ თავს.

სრიალის ძირითადი წესები

ეს სპორტი გამოჩნდა 1990-იან წლებში, მაგრამ სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა ბავშვებში, ახალგაზრდებსა და უფროსებში. ყოველწლიურად სულ უფრო და უფრო მეტი ტრიალებს მოცეკვავეები.გამოჩნდა სხვადასხვა ტიპები - ფრესტილი, ჰოკეი, სიჩქარე სრიალი და თანაც გუნდური თხილამურები.

ქცევის ძირითადი წესები საცხენოსნო დროს:

  • მუდმივად აკონტროლოთ მოძრაობა და სიჩქარე,
  • გადაადგილებისას შეინარჩუნეთ ბალანსი და არ შეგეშინდეთ დაცემა,
  • შეგიძლიათ მხოლოდ წინ დაეცვათ, რისთვისაც უნდა დაიცვათ საქმის მცირე მიდრეკილება,
  • სათანადო დამცავი მოწყობილობა (ბალიშები მუხლებზე, მუხლებზე და მუზარადზე თავისთვის), ამატებს თვითდაჯერებულობას და თავიდან აიცილებს დაზიანებებს და აბრაზიას,
  • უნდა შეირჩეს კომფორტული და კომფორტული ტანსაცმელი.

იმისთვის რომ გაეცნოთ როგორ უნდა გაიაროთ სრიალი, მოზრდილს 2-3 დღე დასჭირდება, თუ ძალისხმევის მცდელობას და მოთმინებას შეძლებთ.

სად უნდა დავიწყოთ ტრენინგი?

მომავალი მოციგურავე ვარჯიშის ძირითადი ეტაპები:

  • ისწავლეთ skate სწორ მდგომარეობაში
  • ისწავლეთ უნარები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონასწორობის შენარჩუნებას,
  • ვისწავლოთ გადაადგილება
  • სასწავლო სავარჯიშოების შესრულება და უნარების გაუმჯობესება.

პირველი გაკვეთილი საუკეთესოდ კეთდება ბინაზე მშრალი და მაღალი ხარისხის ასფალტის ზედაპირზე, მოძრავი მანქანებისგან დაშორებით. თუ ასისტენტი იმყოფება მიმდებარედ, ეს ხელს შეუწყობს დავალებას და დააჩქარებს სწავლის პროცესს.

პირველი ეტაპი, რომელიც როლიკებით სრიალების სწავლაში სწავლის პროცესს ეხმარება, არის სწორი პოზიცია (პოზიცია) გახდომის უნარი.

ამის გაკეთება, ჩაიცვი ფეხსაცმელი და ფეხზე წამოხვიე, შემდეგი წესების შესაბამისად:

  • მოათავსეთ ფეხები 30-40 სმ მანძილზე (მხრის სიგანე),
  • ფეხები ერთმანეთის პარალელურად გააგრძელე
  • უმჯობესია მუხლის სახსრების მიკიდება და ხელები წინ წამოხვიდეთ, იდაყვის დროს მოხრილი,
  • ფეხები უნდა იყოს დონეზე
  • მუდმივად უნდა უზრუნველყოთ, რომ მუხლები მოხრილი იყოს და გაუძლოს მცირე წინსვლას.

პირველ ეტაპზე მთავარი ამოცანაა ისწავლოს წონაში ბალანსის დაცვა. ისე, რომ ესკიზები არ დაიშალოს, პირველად უკეთესია როლიკებზე დადგეს თიხის ზედაპირზე ან ბალახზე - მაშინ ბორბლები არ გადავა და არ მოხდება ფეხები. თავდაპირველად, გაღვიძება უკეთესია, პარტნიორისთვის ან რაიმე სახის მხარდაჭერისთვის. ამის შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ ფეხით გორგოლაჭებზე სიარული, ცდილობთ შეინარჩუნოთ სხეულის სასურველი პოზიცია, შეასრულოთ squats და მომატება მოსახვევებში (თავდაპირველად ეჭირათ პარტნიორს ან თანადგომა).

შემდეგ თქვენ უნდა მიხვიდეთ საიტზე და გაიმეოროთ ყველაფერი, შეეცადეთ ფეხები სწორად აგრძელოთ, ხოლო სხეულის პოზიცია ოდნავ მიდრეკილებით შეინარჩუნოთ წინ. მოძრაობის პირველი ნაბიჯები სწორად უნდა გაკეთდეს: თქვენ არასდროს არ უნდა აიცილოთ ფეხის თითი. გადაადგილებისას ერთი ფეხი უნდა წამოიწიოს კუთხესთან, მიიტანოს მასზე და მეორეზე აიძულა. შემდეგ გააკეთეთ იგივე მოძრაობა მეორე ფეხიზე, ხოლო სხეულის მასის მასაზე გადატანას და ა.შ.

შემდეგი ეტაპი არის სათხილამურო ტრენინგი, რაც საშუალებას მოგცემთ შეჩერდეთ როლიკებით. აუცილებელია გააკეთოთ მოძრაობები თქვენი ფეხებით უკან და მეოთხეში, ასფალტისგან მათი ამოღების გარეშე და სიმძიმის ცენტრის მკაცრად ჩატარება სხეულის შუაში. ასეთი მოძრაობების გაკეთება 10 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ ფეხების გადაადგილებისა და პარალელური მოძრაობის უნარი. სავარჯიშო აჩვენებს, თუ როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ სრიალი, სრულად აიტაცეთ ყველა სკეტს, თუმცა, უმჯობესია, ამ ეტაპზე სიჩქარე არ გაზარდოთ.

ერთ – ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა სწრაფად ისწავლოს skate - არის ასწავლის როლიკებით წელი. აუცილებელია საწყის პოზიციაში მოხვედრა, სწორი პოზიციის გაკეთება, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხი წინ გადადეთ. ამავდროულად, მასში წონის გადატანა აუცილებელია, ხოლო მარცხენა ფეხით - ოდნავ აიძულა თავი და გასწორება.

ისე გამოდის, რომ ცოტათი წინ იმოძრავებთ, შემდეგ მარცხენა ფეხი წინ მიიწიეთ და მიადექით მას. თუ ამ დროს საქმე ოდნავ ჩქარდება, ეს ნორმად ითვლება - უნდა ისწავლოს წონასწორობის შენარჩუნება.

ახლა უნდა იმოძრაოთ გარკვეული დროით, თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე და დრო, რომლის დროსაც შეგიძლიათ ერთი ფეხიზე გადახტომა. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია დაეხმაროთ საკუთარ თავს თქვენი ხელებით, ფრიალებს ისინი ისე, როგორც ადამიანი აკეთებს სიარულის დროს.

ატრაქციონის ძირითადი ელემენტები

ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი უნარი, რომლის შესწავლაც პირველ დღეს გჭირდებათ, არის შენელება. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს:

  • მკვეთრად დააყენეთ ერთი ბარათი პერპენდიკულარულად მეორესთან, ამ მოძრაობით ბორბლები შეჩერდება დატრიალებას და შეჩერდება,
  • გადაადგილებისას, ერთი ფეხი უკან დააბრუნე და მეორეზე მიიტანე ასო „T” - ით, გადაიტანე სხეულის წონა წინ,
  • როდესაც ნელა მოძრაობთ, შეგიძლიათ ორივე ფეხი კუთხეს მიაყენოთ, ცდილობთ შეამციროთ წინდები ასო "V".

არსებობს როლიკებით მოდელები, რომლებშიც დამონტაჟებულია სპეციალური ელემენტი უსაფრთხო დამუხრუჭებისთვის (ბოლო ბორბლის უკან). თუმცა, ასეთი უგულებელყოფა ძალიან ახანგრძლივებს დამუხრუჭების პროცესს და მომავალში გაართულებს ხრიკების შესრულებას. ამიტომ, ბევრ სკუტერს ურჩევნია არ გამოიყენოს გამოყენებული მუხრუჭები, არამედ ისწავლოს შეჩერება ზემოხსენებული გზებით.

რამოდენიმე ვარჯიში როლიკებით სრიალის სწავლის პროცესის გასაუმჯობესებლად და გასაუმჯობესებლად:

  1. 2 ფეხზე წამოწევა, დაუყოვნებლივ იწყება 8 როლიკებით. აუცილებელია სხეულის დახრის მონიტორინგი წინ და არა წონის გადატანა წინა ბორბლებზე. სადესანტო გამოყენებისას, ერთი ფეხი უნდა გამოიყვანოს ნახევარ როლიკებით ისე, რომ არ დაკარგოს წონასწორობა.
  2. ერთი ფეხიდან მეორეზე გადახტომა. დაჯდომის დროს, დამხმარე ფეხი მუხლებზე უნდა იყოს მოხრილი.
  3. მონაცვლეობები მზადდება შემდეგნაირად. წამოაყენე ის ფეხი, რომლის მიმართულებითაც ადამიანი აპირებს შემობრუნებას. გაკეთებულია პატარა ნაბიჯი, წინა ფეხის ქუსლი უკანა ტოტისკენ მიემართება. ბორბლების გარედან დაჭერით და გადაადგილებით, სხეული ბრუნავს სასურველი მიმართულებით.
  4. გველი საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ როგორ გააკეთოთ მორიგეობები. თქვენ უნდა მოაწყოთ პლასტიკური თასები 1.5 მ ინტერვალით ერთ ხაზში. დაარბია, შეეცადეთ ირგვლივ თითოეული ირგვლივ იმოგზაუროთ. თავიდან თასები დაეცემა შეხების გამო. მოსწავლეთა ამოცანაა დაეხმაროს დაცემული ელემენტების რაოდენობის მინიმუმს და ისწავლოს მანევრირება. სავარჯიშოების შესრულებისას, თასებს შორის უნდა შეიცვალოს რაოდენობა და მანძილი.
  5. ლაბირინთი უფრო რთული სავარჯიშოა, რომლის დროსაც სათვალეები მთელს არეალში უნდა განთავსდეს 2-3 მ მანძილზე.

სავარჯიშოების ჩატარება მიზანშეწონილია რამდენჯერმე გაიმეოროთ, ერთმანეთთან მონაცვლეობით. როდესაც შევისწავლეთ დამუხრუჭების, მონაცვლეობების, მანევრების გაკეთება და 1-2 ფეხიზე გადაადგილება, ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ ტექნოლოგიის გაუმჯობესება. უფრო რთულ დონეზე შედის დაბრკოლებების გადალახვა, აკრობატული გადასვლა, "პისტოლეტის" შესრულება და სხვა საინტერესო ხრიკები, რომლებიც გაოცებას იწვევს ყველა მეგობრისა და გარშემომყოფების მიერ.