სასარგებლო რჩევები

შინდის ტკივილი - ფეხების ტკივილის დასამშვიდებლად 13 გზა

Pin
Send
Share
Send
Send


ყველაზე ხშირად, ტკივილი და სიმძიმე ფეხებში ხდება კავშირში ბანალური დაღლილობის გამო. იმ შემთხვევაში, თუ სიმპტომები გვხვდება, დროდადრო, განსაკუთრებით დღის ბოლოს, შემდეგ ნუ იდარდებთ რაიმე დაავადებას. კარგი დასვენების შემდეგ, დისკომფორტი გაივლის.

იმ შემთხვევაში, თუ დისკომფორტი არ გადადის სამ დღეზე მეტ ხანს, მაშინ აუცილებელია მკურნალობის დაწყება ხალხური საშუალებებით. თუ იცით, რომ ტკივილი გამოწვეულია დაავადების გამო, მაშინ საჭიროა ვიფიქროთ მაღალკვალიფიციურ ექიმთან.

ტკივილი და სიმძიმე ფეხებში შეიძლება მოხდეს კუნთების გაჭიმვის ნიშნის სხვადასხვა დაზიანების, დისლოკაციის, კუნთების გატეხვას, მოტეხილობების ან სპრეინების დროს. ასევე, არის შემთხვევები, როდესაც ტკივილი ვითარდება თანდათანობით, შემდგომში რეგულარულად ეცვათ არასასიამოვნო ფეხსაცმელი, ზედმეტი ფიზიკური ვარჯიშები, მყარ ზედაპირზე სირბილი და ვარჯიშების ჩატარება კუნთების დათბობის გარეშე. ფეხის ტკივილი ხშირად გვხვდება სიმსუქნის გამო.

მნიშვნელოვანი რჩევა გამომცემლისგან

თუ გსურთ თქვენი თმის მდგომარეობის გაუმჯობესება, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს შამპუნებს, რომელსაც იყენებთ. საშიში ფიგურა - პოპულარული ბრენდების შამპუნების 96% -ში არის კომპონენტები, რომლებიც შხამიან სხეულს. მითითებულია ძირითადი ნივთიერებები, რომლებიც ეტიკეტზე იწვევს ყველა პრობლემას ნატრიუმის ლაურილის სულფატი, ნატრიუმის ლაურეთ სულფატი, კოკო სულფატი, PEG. ეს ქიმიური კომპონენტები ანადგურებს curls სტრუქტურას, თმა ხდება brittle, კარგავს ელასტიურობას და სიმტკიცეს, ფერი ქრება. მაგრამ ყველაზე უარესი ის არის, რომ ეს ტახტი მოხვდება ღვიძლში, გულში, ფილტვებში, გროვდება ორგანოებში და შეიძლება გამოიწვიოს კიბო. ჩვენ გირჩევთ, უარი თქვან სახსრების გამოყენებაზე, რომელშიც ეს ქიმია მდებარეობს. ცოტა ხნის წინ, ჩვენს რედაქტორებმა ჩაატარეს სულფატური შამპუნების ანალიზი, სადაც პირველი ადგილი დაიკავა კომპანია Mulsan Cosmetic- ის თანხებით. ყველა ბუნებრივი კოსმეტიკის ერთადერთი მწარმოებელი. ყველა პროდუქტი დამზადებულია მკაცრი ხარისხის კონტროლისა და სერტიფიკაციის სისტემების პირობებში. ჩვენ გირჩევთ ეწვიოთ ოფიციალურ ინტერნეტ მაღაზიას mulsan.ru თუ ეჭვი გაქვთ თქვენი კოსმეტიკური საშუალებების ბუნებრიობის შესახებ, შეამოწმეთ ვადის გასვლის თარიღი, ის არ უნდა აღემატებოდეს შენახვის ერთ წელს.

დაღლილობისგან ფეხებში სიმძიმე და ტკივილი

იმ შემთხვევაში, თუ საღამოობით ტკივილი თითქმის ყოველდღე იჩენს თავს, შეიძლება დარწმუნებით ითქვას, რომ მიზეზი არის დაღლილობა. ამ მდგომარეობაში ორგანიზმში ენერგიის რეზერვები იკარგება და ამ მომენტში, შხამიანი მეტაბოლური პროდუქტები იწყებენ დაგროვებას ყველა კუნთში. გარდა ამისა, გაიზარდა ნერვული სისტემის აგზნება.

თავის დაღლილობა სხეულს არ აყენებს ზიანს. ამ შემთხვევაში, თუ კუნთებს სრული დასვენება მისცემთ, მაშინ ტკივილი და სიმძიმე კვალს არ დატოვებს. მაგრამ მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ყველას არ შეუძლია სრულად დაისვენოს.

დაძაბულ კუნთებს შეუძლიათ სრულად დაისვენონ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მთლიანად მოდუნებულნი არიან. ძალიან სასარგებლოა, რომ ფეხები დაიხუროს ყოველ საღამოს, გაასწოროთ ფეხები და პატარა რბილი როლიკებით დააყენოთ ხბოების ქვეშ, ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს ფეხების და ხბოების რეგულარული მასაჟი.

ფეხებში სიმძიმე და ტკივილი შეიძლება შემდგომში აღმოჩნდეს გარკვეულ დაავადებებში.

იმ შემთხვევაში, თუ ფეხის ტკივილი დიდი ხნის განმავლობაში არ მიდის, მაშინაც კი, ხალხური საშუალებებით რეგულარული მკურნალობის შემდეგ, სასურველია ექიმთან კონსულტაციები, რადგან ფეხის ტკივილი შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზული დაავადების არსებობაზე.

  • ქრონიკული არტერიული დაავადება.

მათგან ყველაზე გავრცელებულია ენდარტერიტი და ათეროსკლეროზი. დაავადებების ამ ჯგუფში, ტკივილისა და სიმძიმის გარდა, აღინიშნება ფეხების გაცივება, ხოლო ტკივილი სიარულის დროს მნიშვნელოვნად მგრძნობიარეა.

  • სახსრების დაავადება.

იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი აღინიშნება მუხლზე და ტერფის სახსრებში, ისევე როგორც პირველ თითზე, ეს შეიძლება მიუთითებდეს ართრიტი, gout, ან ართროზი.

  • ვენების ქრონიკული დაავადება.

სიმძიმისა და ფეხების ტკივილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ვარიკოზული ვენები.

  • არანაკლებ გავრცელებული მიზეზებია ქუსლი და ბრტყელი ფეხები.

თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი ფეხების გვერდითი ზედაპირზე, მაშინ ოსტეოქონდროზი სავარაუდოდ არის ვენა.

  • სიმსუქნე, წყლულოვანი კოლიტი და მიალგია ოდნავ ნაკლებია.

როგორ მოვიქცეთ ფეხის სიმძიმე

ყველა, თუნდაც ძალიან ახალგაზრდები, მთელი დღის განმავლობაში მუდმივად ფეხზე დგანან. ამასთან დაკავშირებით, საღამოს უფრო ახლოს, ფეხები დაიღალა, და შეშუპება ჩნდება, ამასთან დაკავშირებით, სიმძიმეც ჩნდება.

ფეხებში სიმძიმე, ყველაზე ხშირად, გამოწვეულია ზუსტად შეშუპებით, რაც ჩნდება სისხლის გადინების სირთულის გამო. ამის მიზეზები შეიძლება იყოს უზარმაზარი თანხა. მაგალითად, მეტაბოლური დარღვევები, გულის ან ღვიძლის მუშაობასთან დაკავშირებულ პრობლემები ან თირკმლის ფუნქციის დარღვევა. შემდგომში, ფეხებზე შეშუპებამ შეიძლება გამოიწვიოს ვარიკოზული ვენები.

შემდეგი რეცეპტები დაგეხმარებათ „მძიმე“ ფეხების სწრაფად დაშლაში:

  • სისხლის გადინების დაჩქარების მიზნით აუცილებელია თხუთმეტი წუთის განმავლობაში თქვენი ფეხები ნებისმიერ სიმაღლეზე მიაყენოთ საშვილოსნოს ყელის მდგომარეობაში.
  • ასევე, ფეხების სიმძიმის სწრაფად მოცილება ხელს შეუწყობს ნაყინის ნაჭრის გაღლას, პიტნის ექსტრაქტების მცირე დამატებით.
  • კონტრასტული აბანოები: თავის მხრივ, ფეხები დადექით ცხელ წყალში, 40 გრადუს ტემპერატურაზე, ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ ცივში, თვრამეტი ტემპერატურაზე, ათი წამის განმავლობაში.
  • ფეხების სიმძიმის შესამსუბუქებლად დაგეხმარებათ აბანო ჭინჭრის, კოლფუტების და პლანტუსის ინფუზიისგან. მის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა აურიოთ ყველა ბალახი და ამ ნაზავის ოთხი კოვზი, დაასხით სამი ლიტრი მდუღარე წყალი, მოდით, აურიეთ და აურიეთ.
  • რეგულარულად დაიბანეთ ფეხები ლიმნის წყლით ან გააკეთეთ აბანოები ოლდერბის და პიტნის ძლიერი ინფუზიისგან, რომლებიც თანაბარი პროპორციით მიიღება.
  • შეკუმშვა დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღონ შეშუპება და ფეხების სიმძიმის თავიდან აცილება. მისი მომზადების მიზნით, თქვენ უნდა გადაიტანოთ ყინულის რამდენიმე ცალი თხელი ქსოვილით და მოათავსოთ იგი ფეხებზე, ტერფებსა და ხბოებზე.
  • იმისათვის, რომ არბილებდეს კანს შეშუპების ადგილებში, რაც ფეხებში იწვევს სიმძიმეს, შემდეგ აბანო დაგეხმარებათ. დაამატეთ ორი ჩაის კოვზი საცხობი სოდა, პიტნის ინფუზია, არყის ფოთლების ინფუზია და ცხელ წყალში გვირილის ინფუზია. ფეხები დაიხურეთ აბაზანაში თხუთმეტიოდე წუთის განმავლობაში, გაასუფთავეთ ფეხები პემზის ქვით და გააცალეთ კრემით.
  • ფეხების სიმძიმის თავიდან ასაცილებლად ფეხებში მასაჟი დაგეხმარებათ. ამის გაკეთება, საფუძვლიანად შეიზილეთ ფეხები მძიმე ტერფისგან, მაგრამ მასაჟი უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს ხუთი წუთისა. მათ, ვისაც განზავებული ვენები აწუხებს, არ უნდა მიიღოთ მასაჟი.
  • ფეხის აბაზანები ზღვის მარილით. მარილის გარდა, წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა კედარი ან ნაძვის ეთერზეთი. აბაზანის მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა მოტყუება დივანზე და მოათავსოთ როლიკერი თქვენი ფეხების ქვეშ.
  • ფეხების სიმძიმის შესამსუბუქებლად და სიცხის შეგრძნებები, არ შეიძლება უკეთესი წამალი, ვიდრე ეთერზეთი. სახლში, შეგიძლიათ მოამზადოთ ბალზამი ფეხებისთვის. ამ ბალზამის მოსამზადებლად საჭიროა მუქი შუშის ბოთლი ორმოცდაათი მილილიტრი და საბაზისო ბაზის ოცდაათი მილილიტრი - სპეციალური სამედიცინო გელი, რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ აფთიაქში, ის შეიძლება შეიცვალოს მცენარეული ზეთით. ერთ სუფრის კოვზ გელში ან ძირითადი მჟავეში უნდა დაამატოთ შემდეგი ეთერზეთების ცხრა წვეთი: მირტი, ლავანდა, ვარდებული, კვიპაროსი, ევკალიპტი, ლიმონი, ჩაის ხე და პიტნა. მთლიანად აურიეთ მთლიანი ნარევი ჯოხით, ხოლო ნაზად აურიეთ ეთერზეთები ბაზასთან. მიღებული ნარევი შეანჯღრიეთ და კონტეინერში დაამატეთ დარჩენილი გელი ან ზეთი. კონტეინერი მჭიდროდ არის დახურული და ბნელ ადგილას ჩადებულია სამი დღის განმავლობაში დაჟინებით. უნდა აღინიშნოს, რომ აუცილებელია ამ ბალზამის გამოყენება დილით და საღამოს სველ კანზე, მცირე ნაწილში, სისხლძარღვების და ვენების არეალზე დაჭერის გარეშე. ამ ბალზამის რეგულარული გამოყენების სამი კვირის შემდეგ, საჭიროა კვირაში შესვენება და მკურნალობის კურსი გააგრძელოთ შემდეგი ბალზამი.
  • პიტნის ბალზამი სიმძიმის, სითბოს და ფეხების ტკივილისთვის. ეს ბალზამი შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერ ადგილას, თუნდაც სამსახურში ან კაფეში. მისი მომზადებისთვის საჭიროა მუქი შუშის ბოთლი, რომლის მოცულობაა ოცი მილილიტრი და საყრდენი ბაზის ათი მილილიტრი. ლავანდის, ჩაის ხის და პიტნის ეთერზეთის სამი წვეთი შეურიეთ ერთი ჩაის კოვზ კამბრიულ გელს. ყველაფერი კარგად ავურიოთ. ლარი უნდა ღრუბელი ცოტა. დაამატეთ დარჩენილი გელი კონტეინერში და შეურიეთ ისევ კარგად, ნაზად და ნელა. დახურეთ ბოთლი ბალზამი მჭიდროდ და ჩადეთ ბნელ ადგილას, რომ დადგეს სამი დღის განმავლობაში. ამ ბალზამის გამოყენება აუცილებელია მცირე ნაწილში, როგორც საჭიროა. იგი უნდა იქნას გამოყენებული, დაწყებული ფეხით დაწყებული ბარძაყთან უფრო ახლოს. როგორც ბაზის ზეთები ამ ბალზამის მოსამზადებლად, უმჯობესია აირჩიოთ ყურძნის თესლის ზეთი, გოგრა ან წმინდა იოანეს ვორტი. უნდა გვახსოვდეს, რომ ეთერზეთებს უნდა ჰქონდეთ ფარმაკოპეული ხარისხი.

როგორ მოვიშოროთ ფეხის ტკივილი

  • ძალიან სწრაფად და ეფექტურად გაათავისუფლოს ტკივილი ფეხებში, დაეხმარება აბანოებს ფიჭვის ნემსების საფუძველზე. მისი მომზადების მიზნით, თქვენ უნდა დაასხით ასი გრამი ფიჭვის ნემსი ერთი ლიტრი ცივი წყლით, მიიყვანეთ ადუღებამდე. ამოიღეთ სითბოდან და ნახევარი საათის განმავლობაში განათავსეთ წყლის აბანოში. დროის გასვლის შემდეგ, დაფარავს კონტეინერს სახურავით და დაადეთ დაჟინებით, სანამ იგი სრულად არ გაგრილდება. დასრულებული ინფუზია უნდა იყოს გაფილტრული და შეედინება გრილი აბაზანის წყალში. ფეხები დაიდეთ ამ ბულიონში თხუთმეტი წუთის განმავლობაში.
  • პიტნის ინფუზია. ამ ინფუზიის წყალობით მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება და ტკივილი და შეშუპება შემცირდება. მისი მომზადების მიზნით, თქვენ უნდა შეურიოთ ორი ჩაის კოვზი ლითონის ყვავილები, ორი კოვზი სააფთიაქო გვირილის ყვავილები, სამი ჩაის კოვზი შავი ოლდერის ყვავილები და სამი ჩაის კოვზი პიტნის ფოთლები. დაასხით მცენარეების ნაზავი ერთი მესამედი ლიტრი მდუღარე წყალში და მოათავსეთ ორმოც წუთის განმავლობაში. ასევე, ფეხების სრულად განკურნების მიზნით, აუცილებელია განიკურნოს შიგნიდან. ეს ინფუზია უნდა იქნას გაფილტრული, დღეში სამჯერ.
  • სიმინდის სტიგმის ფქვილი. მიიღეთ ოთხი სუფრის კოვზი სიმინდის სტიგმა, სასურველია შეგროვებული აგვისტოდან სექტემბრამდე, დაასხით ხუთი ჭიქა მდუღარე წყალი და გაუშვით ნახევარი საათის განმავლობაში. გააჩერეთ და დალიეთ საფუძვლიანად ყოველ ორ საათში ერთხელ, ერთი ჭიქა, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.
  • თაფლის კომპრესები. იმისათვის, რომ სწრაფად მოშორდეთ ფეხებში შემაშფოთებელი ტკივილი, რეგულარულად უნდა გააკეთოთ თაფლის კომპრესა. ამის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ფეხები ნებისმიერი სახის თაფლით და გაუკეთოთ იგი გამკვრივებით, ზემოდან რაღაცისგან. ეს კომპრესა უნდა იყოს ნახმარი ერთი დღის განმავლობაში, შემდეგ ამოიღეთ თაფლის bandage და წაისვით ახალი. მხოლოდ ერთი კვირის რეგულარული კომპრესების შემდეგ, ქრონიკული ტკივილი დაიწყება გაივლის. ასევე, ამ კომპრესს შეუძლია განკურნოს ხერხემლისა და ოსტეოქონდროზის ტკივილები.
  • მოამზადეთ decoction of clover, გააჩერეთ საფუძვლიანად. შედეგად მიღებული ბულიონი დაამატეთ ერთი სუფრის კოვზი ნავთი. ამ ნარევის გამოყენებით, გააკეთეთ ფეხის აბაზანები ერთი კვირის განმავლობაში.
  • ასევე, ეფექტურია ალკოჰოლური ლაქა ფოთლების, ყვავილების და ყვითელი აკაციის ფოთლების დამატებით. ეს tincture უნდა იქნას მიღებული დღეში ოთხჯერ თხუთმეტი წვეთი.
  • ფეხების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ რეგულარულად უნდა რუბლს გაუკეთოთ ისინი შემდეგი ტინქტურით. მისი მომზადების მიზნით, თქვენ უნდა შეავსოთ დიდი ფენის არომატის ერთი დიდი ფურცელი, ნახევარი ლიტრი არაყი და ნება მიეცით ერთი დღის განმავლობაში.
  • წვრილად დაჭრილი ორმოცდაათი გრამი აგავა, ორმოცდაათი გრამი ხიხინი, ორმოცდაათი გრამი ნიორი, ორმოცდაათი გრამი ჩილი წიწაკა და ხბოს ტვინის ორმოცდაათი გრამი. აურიეთ ყველაფერი და შუშის კერძი ჩადეთ. გახეხეთ ორასი მილილიტრი არაყი. მოდით brew ერთი საათის განმავლობაში. დროის დასასრულს დაამატეთ ინფუზია ორასი გრამი კამფორის ზეთი, ორი სუფრის კოვზი იოდი, ორმოცდაათი გრამი მაჩვი ცხიმი, ორმოცდაათი გრამი ტურპენტინი და სამასი მილილიტრი არაყი. განათავსეთ კონტეინერი თბილ ადგილას ხუთი დღის განმავლობაში. შემდეგ, გაწურეთ არაღრმა გაზის საშუალებით. რუბლს შეადგენს ეს ინფუზია დღეში ორჯერ ძილის წინ. მკურნალობის კურსი არის ერთი თვე.

სიმძიმისა და ფეხების ტკივილის პრევენცია

  1. აუცილებელია ფხვიერი და კომფორტული ფეხსაცმლის ტარება დაბალ პლატფორმაზე. ეს ხელს შეუწყობს ფეხებში სიმძიმის თავიდან ასაცილებლად.
  2. სამუშაო ადგილის ყოველდღიური საჭმლის დროს, თუ ეს შესაძლებელია, მიზანშეწონილია აიღოთ ფეხსაცმელი და ფეხები ახლომდებარე სკამზე დააყენოთ.
  3. იმ შემთხვევაში, თუ ფეხებში სიმძიმე და ტკივილი მხოლოდ დასაწყისია, მაშინ აუცილებელია შარვალი, მუხლზე მაღალი წინდები ან შეკუმშვის წინდები.
  4. თუ ეს შესაძლებელია, გაზარდოს ვიტამინი C, ეს გააძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს.
  5. იმ შემთხვევაში, თუ ფეხებში ძლიერი ტკივილი იგრძნობა, მაშინ შეგიძლიათ ასპირინი მიიღოთ, ეს ოდნავ შეამცირებს უარყოფით შეგრძნებებს.

შინდის ტკივილი - ზოგადი ინფორმაცია

მხიარული რამ არის ტკივილი ქვედა ფეხში. ადამიანების უმეტესობამ იცის, როდის აქვთ ეს, მაგრამ, როგორც ჩანს, ადამიანების ძალიან მცირე რაოდენობამ, მათ შორის სპეციალისტებმა, იციან რა არის. ექიმების უმრავლესობას ურჩევნია ტერმინი "tendonate" ან "periostitis", თუმცა მათ არ შეუძლიათ თქვან, თუ რომელი ტერმინები აღწერს ამ მდგომარეობას.

”ბევრი რამ შეიძლება გულისხმობდეს მენჯ-ტკივილებით”, - ამბობს მარჯორი ალბომი, დამოწმებული ტრენერი და სპორტისა და მედიცინის საერთაშორისო ინსტიტუტის დირექტორის ასისტენტი ინდიანას უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლაში. ”ბევრი ფიქრობს, რომ ეს წარმოადგენს დაძაბულობის მოტეხილობის საწყის ეტაპზე, ზოგი კი კუნთების გაღიზიანებას, ზოგი ამბობს, რომ ეს არის tendons გაღიზიანება, რომელიც კუნთებს ძვალს უერთდება. ამრიგად, ტკივილის მკურნალობის პრობლემა უკავშირდება ზუსტად იმის დადგენას, თუ რა არის სინამდვილეში. ”

ამან შეიძლება აიხსნას, რატომ იტანჯება ამდენი აქტიური ადამიანი, როგორც სქესის, ისე ყველა ასაკის. ქვედა ფეხის ტკივილი ხშირად აღინიშნება აერობიკაში ჩართულ პირებში (სტუდენტთა დაახლოებით 22% და ინსტრუქტორთა 29%), ხოლო გრძელი დისტანცირებში (დაახლოებით 28%).

სამართლიანად არის ცნობილი, რომ არაელასტიური საფარით არაელასტიკურმა ზედაპირებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ფეხის ქვედა ნაწილში მყისიერად, ეს ეხება როგორც პირს, ვინც ბეტონის გზაზე დადის, ასევე მათ, ვინც ამას ვარჯიშობს. ქვედა ფეხის ტკივილის სხვა მიზეზებს მიეკუთვნება ცუდი პოზა, არასასიამოვნო ფეხსაცმელი, ბინა ფეხები, არასაკმარისი დათბობა, არასწორი გაშვება და სიარულის ტექნიკა, ზედმეტობა და ა.შ. ქვედა ფეხის ტკივილის მოპოვება არ არის რთული.

სიმპტომები ბუნდოვანია და ხშირად ცდება სტრესის მოტეხილობების ნიშნები. მაგრამ ტიპურ შემთხვევებში, ქვედა ფეხის ტკივილი ნიშნავს ერთ ან ორივე ფეხის ქვედა ფეხის ტკივილს, თუმცა შეიძლება არ იყოს განსაკუთრებული ტკივილის მგრძნობელობის არეალი. ტკივილი, ტკივილის ჩათვლით, იგრძნობა ფეხის წინა ზედაპირზე ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, ასევე შეიძლება გამოჩნდეს და გაიზარდოს აქტივობის დროს.

აქ აღწერილი საშუალებები მიზნად ისახავს ქვედა ფეხის ტკივილის შენარჩუნებას, დაძაბულობის მოტეხილობამდე პროგრესირებისაგან და საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ აქტიური ცხოვრების წესი, ზედმეტი ზიანის მიყენების გარეშე. სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც ხელს უწყობს კუნთის დაჭიმვას ან გაწვრთნას, დაგეხმარებათ რეციდივის თავიდან ასაცილებლად. როგორც ყოველთვის, შენი მეგზური იყოს ტკივილი. თუ აქ რომელიმე გირჩევთ გაზარდოთ თქვენი დისკომფორტი, ნუ გააკეთებთ ამას!

დაიწყეთ მიწიდან

”დაიწყე ზედაპირის შესწავლით,” გვირჩევს ალბომი. ”თუ ფეხით, სირბილით, ცეკვით, კალათბურთის თამაშობით ან სხვა რამით ხართ მყარ არაელასტიკურ ზედაპირზე, მაშინ უნდა შეცვალოთ იგი.”

მათ, ვინც აერობიკას აკეთებს, ყველაზე მეტი ზიანი მიაყენა ბეტონის იატაკებზე დაფარული ხალიჩებით, ხოლო ხის იატაკზე საქმიანობა ყველაზე ნაკლებ ზიანს აყენებს.თუ ვარჯიშობთ არაელასტიკურ იატაკზე, დარწმუნდით, რომ ინსტრუქტორი ასწავლის მხოლოდ დაბალი ზემოქმედების აერობიკას, ან რომ ოთახი აღჭურვილია მაღალი ხარისხის ქაფით. მორბენალი უკეთესად ირჩევენ ბალახს ან ნიადაგს, ვიდრე ასფალტი, ხოლო ასფალტი უკეთესია, ვიდრე ბეტონი. ბეტონი საერთოდ არ არის ელასტიური და უნდა იქნას აცილებული ყველა შემთხვევაში.

შემდეგ წავიდეთ ფეხსაცმელი

თუ ზედაპირს ვერ შეცვლით, ან თუ აღმოაჩენთ, რომ პრობლემა არ არის მასში, ექსპერტების აზრით, ”სხვა ფეხსაცმელი უნდა მოძებნოთ”. დოქტორ ალბომმა თქვა: ”ყურადღება მიაქციეთ ფეხის თაღს.” - ამბობს ერთადერთი და თავისუფალი თაღის შოკისმომგვრელი ხარისხი. ფეხსაცმელს საყრდენი უნდა ჰქონდეს და ის გულდასმით უნდა იყოს მოთავსებული. ”

სავარჯიშოებში ჩართული, რომლებიც წინა დატვირთვაზე დიდ დატვირთვას იძლევიან, ფეხსაცმელი უნდა შეფასდეს ამ სფეროში შოკის შთანთქმის უნარის გამო. შემოწმების საუკეთესო გზა არის ფეხსაცმელი მაღაზიაში და ხტომა თითებით, შემდეგ კი ბრტყელ ფეხებზე. იატაკისგან ზემოქმედების წინააღმდეგობა უნდა იყოს მყარი, მაგრამ არა მკვეთრი.

მორბენალებისთვის არჩევანი ოდნავ რთულია. მაგალითად, კვლევებმა აჩვენა, რომ ქვედა ფეხის ტკივილის ყველა მორბენალი დაახლოებით 58% ზედმეტად აღწევს (ეს ნიშნავს, რომ ფეხი ბრუნავს შინაგანად). ფეხსაცმლის არჩევისას, რომ თავიდან აიცილოთ მკურნალობა, ზოგჯერ უნდა გაიაროთ ნაკლები შოკის შთამნთქმელი ფეხსაცმელი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი ქვედა ფეხში.

უფრო ხშირად შეცვალეთ ფეხსაცმელი

ერთი გზა, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფეხსაცმელი ინარჩუნებს შოკისმომგვრელ თვისებებს, მათი შეცვლა ხშირად არის. ჰარი მ. გორდონი, ორთოპედიული ქირურგი, პენსილვანიის უნივერსიტეტის სპორტული სამედიცინო ცენტრის ფილადელფიაში გაშვებული პროგრამის ხელმძღვანელი, რჩევებს აძლევს შიშის ტკივილის თავიდან აცილებას: კვირაში 40 კმ ან მეტს გარბიან მორბენლებს სჭირდებათ ახალი ფეხსაცმელი ყოველ 60-90 დღეში. მოკლე მანძილზე, ფეხსაცმელი უნდა შეიცვალოს 4-6 თვეში ერთხელ.

მათ, ვინც კვირაში ორჯერ აერობიკის, ჩოგბურთის ან კალათბურთის თამაშობს, ახალი ფეხსაცმელი სჭირდება 2 ან 3 ჯერ წელიწადში, ხოლო მათ, ვინც კვირაში 4-ჯერ ასრულებს, ესაჭიროება ყოველ 60 დღეში.

დაიცავით რამდენიმე მარტივი წესი.

როგორც კი ქვედა ფეხი გაქვთ ტკივილი, დაიცავით წესი: დაისვენეთ, ყინული, კომპრესიული გასახდელი და ფეხის ამაღლებული პოზიცია 20-30 წუთის განმავლობაში. „ნუ შეაფასებთ ყინულის ეფექტს“, - ამბობს ალბომი. ”ყინულის პროცედურა მარტივია: განათავსეთ ფეხის ამობურცულ პლატფორმაზე, განათავსეთ ბანდაჟი, თავზე კი - ყინულის ბუშტი 20-30 წუთის განმავლობაში.”

კონტრასტული აბანოები

ზემოთ მოყვანილი მკურნალობის ვარიანტია კონტრასტული აბანო, რომელიც განსაკუთრებით ეფექტურია ფეხის შიდა ზედაპირზე ტკივილის დროს. გამოიყენეთ ეს მეთოდი ალტერნატიულად: 1 წუთი ყინულით, 1 წუთი სიცხით. ამის გაკეთება ნებისმიერი ტიპის საქმიანობის წინ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი თქვენს ქვედა ფეხიზე და განაგრძეთ მინიმუმ 12 წუთის განმავლობაში.

ავარჯიშეთ ხბოს კუნთები

”ჩვენ ვხვდებით, რომ აქილევსის ტონების და ხბოს კუნთების გაჭიმვა შესანიშნავი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა ქვედა ფეხის ტკივილის წინააღმდეგ,” - ამბობს ალბომი. ”თუ ქალი ხართ და ყოველდღიურად 5 სმ სიმაღლეზე მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი ეცვათ, არც ერთი და არც მეორე არ გაჭიმავთ.”

გაჭიმვა ხელს უწყობს იმის გამო, რომ მოკლე კუნთებით მეტი წონა და დაძაბულობა გადადის ქვედა ფეხის ძვლებში. ხელები კედელზე დაალაგე, ერთი ფეხი მეორეზე მიიტანე და ნელა აიძრე ფეხის ქუსლი, რომელიც უკან არის, იატაკზე. გააკეთეთ ეს 20 ჯერ და გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე.

იზრუნეთ tendons

ექიმი გორდონი გთავაზობთ მარტივ ტექნიკურ აქილევსის tendon გაჭიმვას: იდგეთ იატაკზე, ფეხები 15 სმ დაშორებით. შემდეგ მუხლები და ფეხები მუხლებზე მიადექით წინ, ხოლო ზურგს უკან მოძრაობთ. მიაღწიეთ დაძაბულობის წერტილს და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში. ”თქვენ უნდა იგრძნოთ ნამდვილი გაჭიმვა ქვედა ხბოს კუნთებში”, - ამბობს ის. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10 ჯერ.

მიიღეთ მასაჟი

”ქვედა ფეხის წინა ზედაპირზე ტკივილის გამო, გსურთ მასაჟის გაკეთება ქვედა ფეხის კიდეთან ახლოს, მაგრამ არა ქვედა ფეხი”, - ამბობს რიჩ ფეიგი, ნიუ – იორკის სპორტული მასაჟის ამერიკული ინსტიტუტის თანადამფუძნებელი, ატლეტური მასაჟის ავტორი. უშუალოდ ძვალზე მასაჟი გაამწვავებს ანთებას.

მასაჟის საშუალებით ტკივილის შესამცირებლად, იჯექით იატაკზე, ერთი მუხლზე მიხურეთ და ფეხის ბრტყელ სართულზე მოათავსეთ. დაიწყეთ ძვლის ორივე მხარე მსუბუქი დარტყმით თქვენი თითებით, გადაადგილება მათ უკან და მეოთხე მუხლიდან ტერფისკენ. გაიმეორეთ ეს stroking მოძრაობები რამდენჯერმე. შემდეგ ხელებითა და თითის წვერებით დააჭირეთ ხბოს კუნთს, ღრმად შეიზილეთ მთელი ტერიტორია, რაც შეიძლება ძლიერად დაჭერით.

”თქვენ, რა თქმა უნდა, გსურთ აღდგინოთ სიგრძე და შეამსუბუქოთ ტონების დაძაბულობა ზედა და ქვედა ფეხებში.” - ამბობს ფეიგი, და აღნიშნა, რომ კარგი მასაჟი ასევე ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას სხეულის ამ ნაწილში.

ფეხის სწორი დეფექტები

”ქვედა ფეხის ტკივილის მიზეზი ზოგჯერ შეიძლება იყოს ფეხების სიბრტყე ან ფეხის ძალიან მაღალი თაღი”, - ამბობს დოქტორი გორდონი. ”თუ ფეხები გაქვთ, მაშინ ხბოს შიგნითა კუნთი უფრო მეტს მუშაობს და სწრაფად დაიღლება, რაც ძვალს უფრო მეტ წონას მატებს.”

თუ ფეხები გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ფეხსაცმელი დამატებითი შოკის შთამნთქმელი მასალებით ან ფეხის დამხმარე მოწყობილობით. ჩანართების შეძენა შეგიძლიათ სპორტული საქონლის მაღაზიებში, მაგრამ უმჯობესია ორთოპედიკოსთან წასვლა, სანამ ამ ჩანართებს იყენებთ თქვენი შეხედულებისამებრ.

”ტკივილი ქვედა ქვედა ტერფის დროს ზოგჯერ ასოცირდება ფეხების ძალიან მაღალი თაღებით”, - ამბობს დოქტორი გორდონი. ”ამიტომ, მრავალი სავარჯიშოა საჭირო კუნთების გაჭიმვისა და გაძლიერებისათვის, და შესაძლოა ორთოპედიული ხელსაწყოებისთვის.”

კუნთების განვითარება, ტკივილის შემცირება

ქვედა ფეხის ტკივილი ზოგჯერ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული ქვედა ფეხის გარშემო კუნთების გაძლიერებით. ეს კუნთები ხელს უწყობს ფეხის სიჩქარის შენელებას და სიბრტყეზე სიარულის დროს ტრიალებს. შემდეგი ხელს უწყობს მათ გაძლიერებას:

  • სცადეთ ველოსიპედით თქვენი ფეხებით პედლებზე. ყოველ ჯერზე, როდესაც დააჭერთ პედლებს, ფოკუსირება მოახდინეთ ფეხის წინა ზედაპირის კუნთების დაჭიმვაზე. ველოსიპედის ტარება ასევე კარგ ფიზიკურ დატვირთვას იძლევა სუფთა ჰაერზე, ქვედა ფეხიზე დამძიმებული ტკივილის გარეშე.
  • მათთვის, ვისაც არ აქვს საშუალება გამოიყენოს ველოსიპედი, ფეხდაფეხ მის ფეხზე მიდგება იგივე ეფექტი, აიძულებს კუნთების გახვევა და გაჭიმვა ქვედა ფეხიზე ყოველ ჯერზე, როდესაც ნაბიჯს გადადგამთ,
  • თუ გაინტერესებთ ვარჯიში, რომელიც დიდ ძალისხმევას მოითხოვს, სცადეთ ეს: იჯდეთ მაგიდის პირას, რომელიც საკმარისად გრძელია, ისე, რომ თქვენი ფეხები არ მიაღწიოს იატაკს. გადაყარეთ მარცვლეულით სავსე წინდები ფეხის საშუალებით, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ დატვირთვა, რომელიც 2 კგ წონაა ძველი საღებავიდან, შეავსეთ იგი ხრეშით. ჩამოკიდეთ ეს დატვირთვა თქვენს ფეხზე ფეხსაცმელში ისე, რომ მავთული ზიანს არ მიაყენებს. ფეხი მოხრილი მუხლზე ზემოთ. რამდენჯერმე გაიმეორეთ, რაც შეგიძლიათ თქვენი ფეხის კუნთების დაჭიმვა.

Shin ტკივილი ან crack?

გამომდინარე იქიდან, რომ ბევრი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ შინდის ტკივილი სტრესის მოტეხილობის ადრეულ ეტაპზეა, ზოგჯერ რთულია ლაპარაკი ამ ორს შორის. საკმაოდ სწორად, ხანგრძლივი უგულებელყოფისგან, ქვედა ფეხიდან ტკივილი შეიძლება სტრესის შემობრუნების მომენტი იყოს. იცით, გადალახეთ თუ არა ეს ხაზი? ამის შესახებ ტრენერს მარჯორი ალბს ვთხოვეთ.

”სტრესის მოტეხილობის დროს, თქვენ გექნებათ ლოკალიზებული ტკივილი,” - ამბობს ის. ”თუ ვინმე მკითხავს, ​​სად მტკივა, ამ ადგილზე ერთი ან ორი თითის დაჭერით შეძლებთ ზუსტად მიუთითოთ.” ეს იქნება ძვლის მოტეხილობის ადგილი და ეს წერტილი სპეციფიკურია. ქვედა ტერფის ბზარი გამოვლინდება ტკივილის დისკომფორტის დროს და ძვლის მთელ სიგრძეზე. ”

რატომ ხდება ტკივილი

1. ყველაზე ხშირიმიზეზი- გადაჭარბებული შოკი

მაგალითად, გაშვებისას. ”თუ ტრენინგი არ შეესაბამება ტრენინგის დონეს, ტკივილის სტაბილური სინდრომი ქვედა ფეხის ქვედა ნაწილში ჩნდება,” - ამბობს იური გლაზკოვი, ორთოპედიული ტრავმატოლოგი, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, ESSKA, AAOS, ASTAOR, ATOR.

2. არასწორად მომზადებული სასწავლო გეგმა

ტკივილი მოხდება, თუ დატვირთვა მკვეთრად გაიზარდა. მაგალითად, უცებ გაიქეცი 2-3 – ჯერ მეტი ვიდრე ჩვეულებრივ.

3. გარბენი უხეში რელიეფი ან უხეში რელიეფი

ეს უფრო რთულია, ვიდრე ასფალტზე ან სარბენი ბილიკი. ისე, რომ არ დაეცემა, სხეული აქტიურად აკავშირებს კუნთების სტაბილიზატორებს: ისინი უზრუნველყოფენ ფეხის სწორ მდგომარეობას. თუ ეს კუნთები არ არის მომზადებული უფრო დიდი დატვირთვისთვის, მათ შეუძლიათ overexert და გახდეს inflamed.

4. არასწორი ან ნახმარი ფეხსაცმელი

მაგალითად, თუ sneakers არის ცვეთა გარეშე, მაშინ მთელი შოკი დატვირთვა მოდის კუნთებზე, სახსრებზე და tendons.

5. არასწორი გაშვების ტექნიკა

”თუ ფეხი მოხვდება შინაგანად (წევა) ან ძალიან ბევრ ნაბიჯს გადადგამთ, ქვედა ფეხზე დატვირთვა იზრდება,” - განმარტავს სპორტული ექიმი ჯორდან Metzl.

როგორ დავაღწიოთ ტკივილი, თუ ის უკვე გამოჩნდა

შესანიშნავი ვარიანტი - გაიარეთ ვარჯიში. სრული მშვიდობა აღდგენის მთავარი პირობაა.

ტკივილის შემცირება. ”გამოიყენეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, წაისვით ყინული (დღეში რამდენჯერმე, 20 წუთის განმავლობაში), ან ფეხი აურიეთ ფეხის გასაუმჯობესებლად,” - ამბობს იური გლაზკოვი.

დატვირთვის ტიპის შეცვლა. თუ ტკივილი გაშვების შედეგად წამოიწია, 1-2 კვირის განმავლობაში სცადეთ კიდევ ერთი ფიზიკური აქტივობა, საიდანაც ფეხები არ მტკივა. მაგალითად, ცურვა ან გაჭიმვა. როდესაც ყველაფერი კარგად მიდის და მზად ხართ დაუბრუნდეთ გაშვებას, დაიწყეთ თანდათანობით, დაისვენეთ სავარჯიშოებს შორის 1-2 დღის განმავლობაში.

იხილეთ თქვენი სპორტული ექიმი. თუ ტკივილი ძალიან ძლიერია და დიდი ხნის განმავლობაში არ მიდის, გაიარეთ ტრავმატოლოგი. შეიძლება გაიაროთ ფიზიოთერაპია.

Pin
Send
Share
Send
Send