სასარგებლო რჩევები

ბრუქსიზმი - 10 გზა, რომ შეაჩეროთ კბილების გახეხვა

დაფქვით ყავის მარცვლები და არა კბილები. აქ მოცემულია რამდენიმე ეფექტური გზა კბილების დაფქვის შესაჩერებლად, რომლებიც ახლა უნდა გამოიყენოთ.

გაღვიძებს კბილების გახეხვა შუა ღამით? ხშირად გაქვთ ტკივილი თავის ტკივილი ყბის ხშირი ჩამოსხმის გამო? ან დილის ტკივილით ყბის ტკივილისგან? თუ პასუხი დიახ არის, თქვენ მილიონობით ადამიანში აღმოჩნდებით, რომლებიც იმავე პრობლემას ებრძვიან.

ზოგიერთმა არ იცის, რომ ისინი კბილებს აშრობენ მანამ, სანამ მათი სტომატოლოგი არ მოუყვება მათ კბილების აცვიათ.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს თავისთავად არ არის სერიოზული დაავადება, სტომატოლოგიური ღრძილება (ბრუქსიზმი) გაცილებით ხშირია, ვიდრე ფიქრობთ. თქვენ მარტო არ ხართ.

თუ არ მკურნალობა, კბილების გახეხვამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი გართულებები, როგორიცაა ყბის სიმტკიცე, ძილის დარღვევა, ყურის ტკივილი, თავის ტკივილი და უფრო მძიმე შემთხვევებში, სახის გარეგნობის ცვლილება.

2005 წელს ჩატარებულ გამოკვლევაში, მშობლების 38% –მა აღნიშნა, რომ მათ შვილებს ძილის დროს კბილების მოჭრის პრობლემები აქვთ. გარდა ამისა, არა მხოლოდ ბავშვებს აქვთ ეს პრობლემა, კვლევებმა აჩვენა, რომ მოზრდილთა თითქმის 8% კბილს წვავს.

როგორ შეაჩეროთ სტომატოლოგიური ზრდა მედიკამენტების გამოყენების გარეშე
კბილები შეიძლება გამოჩნდეს მრავალი ფაქტორის გამო, როგორიცაა სტრესი, შფოთვა, ძილის დარღვევა და გარკვეული მედიკამენტების გამოყენება. . ამ მიზეზების გამო, უკიდურესად მნიშვნელოვანია მკურნალობის დაწყებამდე ძირეული მიზეზის ნახვა.

გააკეთეთ ცხოვრებისეული ცვლილებები და მართეთ თქვენი სტრესი.
გარდა ამისა, სტრესის და შფოთვის კონტროლისთვის ზომების მიღებით შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები. გარდა ამისა, ცხოვრების სტილის გარკვეულმა ცვლილებებმა შეიძლება დაგვეხმაროს, მათ შორის კოფეინის მოხმარების შემცირებამ და ალკოჰოლის დატოვება ან ზომიერი დალევა.

თუ შეამჩნევთ, რომ სტრესულ სიტუაციებში გაქვთ კბილების გახეთქვა, მაშინ სტრესის მართვა დაგეხმარებათ, შეაჩეროთ კბილების გახეხვა. მოძებნეთ სტრესი და შფოთვის შესამცირებელი საშუალება.

თქვენ შეგიძლიათ ვარჯიშოთ ღრმა სუნთქვის ან რელაქსაციის ტექნიკაზე, რათა აკონტროლოთ სტრესი ეფექტებზე რეაგირება. შეგიძლიათ პარკში გასეირნება და ფეხშიშველ ფეხით სიარული. იპოვნეთ ის აქტივობა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს და შეასრულეთ თქვენს რუტინას.

გამოიყენეთ biofeedback თერაპია
Biofeedback არის მეთოდი, რომელიც გამოიყენება იმისთვის, რომ ადამიანი უკეთესად გააკონტროლოს უნებლიე ფუნქციები. ეს ტექნიკა შეიძლება სასარგებლო იყოს, როდესაც კბილების გახეხვა გახდა აგრესიის გამოხატვის და გრძნობების ჩახშობის ჩვევა.

Biofeedback იყენებს აღჭურვილობას გულისცემის, კანის ტემპერატურის, არტერიული წნევის და კუნთების აქტივობის გასაზომად. იმის გამო, რომ ყბების კუნთების არანორმალური მოქმედება კბილების გახეთქვის ერთ – ერთი მიზეზია, ბიოფოდიკი დაგეხმარებათ ყბის კუნთების აქტივობის მოწესრიგებაში და ამცირებთ კბილების გახეთქვის სიხშირეს ძილის დროს და სიფხიზლის დროს.

ძილის ხარისხის გაუმჯობესება
ძილის დარღვევასთან მჭიდრო კავშირი არსებობს, მაგალითად ძილის აპნოე და კბილის დაფქვა. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ძილის დროს გძინავთ, რომ დაეხმაროთ კბილების მოჭყლეტის სიმპტომების შემსუბუქებაში.

ნაჩვენებია, რომ ძილთან დაკავშირებული რესპირატორული დაავადებების მკურნალობამ შეიძლება მართლაც გააუმჯობესოს მრავალი სიმპტომი ან აღმოფხვრას ძილის დროს კბილების გინება.

თუ ძილის პრობლემა გაგიჭირდათ, მაგალითად უძილობა, გაითვალისწინეთ ეს ბუნებრივი საშუალება 2 ინგრედიენტით, ან გამოიყენეთ ძილის დამტკიცებული რჩევები თქვენი ძილისა და ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ქიროპრაქტორთან ვიზიტი შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო მეტად მოდუნებაში.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი დენტალისტი
თუ თქვენ კბილებს ასწორებთ არასწორად გამოყოფის, კრეკვის, მოსახვევში ან დაკარგული კბილების გამო, ეწვიეთ თქვენს სტომატოლოგს. თქვენს სტომატოლოგთან ვიზიტს შეუძლია უზრუნველყოს კბილების ხშირი გახეხვით გამოწვეული ნებისმიერი ზიანის ადრეული გამოვლენა.

ბრუქსიზმი - ზოგადი ინფორმაცია

ისინი ვამპირებს ჰგვანან, მაგრამ ბრუქსიზმის მქონე პირები კისერზე არ დგებიან. ამის ნაცვლად, ისინი ქვედა კბილებს აცლიან თავიანთ ქვედა და კრაკზე, კრაკზე, კრაკზე.

ისინი ამას მიზანს არ აკეთებენ. ჩვეულებრივ, ისინი, ვინც კბილს წვრიან და ასხამენ, ამას სტრესის დროს აკეთებენ. (ზოგი ამბობს, რომ კბილების გახეხვა, როგორც სტრესი ან სიბრაზის რეაქცია, პრიმიტიული ინსტინქტია.)

მიუხედავად იმისა, რომ ბრუქსიზმი შეიძლება იყოს სტრესის შედეგი, ბრუქსიზმის შედეგად მრავალი პრობლემა წარმოიქმნება. თუ არ დარჩა მკურნალობა, ეს შეიძლება გამოიწვიოს აცვიათ და ცრემლი, თავის ტკივილი, ტკივილი კისერზე და უკანა ნაწილში და სიმპტომების მთელი პაკეტი, რომლებიც ერთად იქმნება ზოგადი სახელწოდებით: დროებითი თორმეტგოჯა ნაწლავის ერთობლივი სინდრომი. ზოგიერთ შემთხვევაში, კბილების ღამით ღეჭვამ შეიძლება გამოიწვიოს ქორწინება.

სანამ განქორწინების შეტანას აპირებთ ან კბილებში წინდების გამოძინებას აპირებთ, სცადეთ სახლის მკურნალობა.

დაიცავით თქვენი პირი ჯანმრთელი დასვენების მდგომარეობაში მთელი დღის განმავლობაში.

”კბილები უნდა შეეხოთ ერთმანეთს, როდესაც კვებავთ საკვებს ან გადაყლაპავთ”, - განმარტავს დოქტორი ენდრიუ კაპლანი, ნიუ – იორკის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლა მთა სინასის სკოლაში. - თუ მიჩვეული ხართ, რომ არ დახუჭოთ კბილები, ეს შეამცირებს მათ გინებას. დაალაგე შენიშვნები თქვენს სახლსა და სამუშაო ადგილზე, ასე რომ არ დაივიწყოთ. ” ის გვთავაზობს შეასრულოს ერთი ფრაზის გამეორება: „ტუჩები ერთმანეთთან ერთად დაისვენეთ!“

ჭამა მეტი ვაშლი

”თუ ღამით კბილებს კბენთ, ყბა დაასველეთ, ვაშლის ან ნედლეული ყვავილოვანი კომბოსტოს ძირფესვიანებით ძილის წინ. შეიძლება ამშვიდოთ თქვენი ზედმეტად აქტიური პირი, ”- ამბობს ჰაროლდ ტ. პერი, სტომატოლოგი, ჩრდილო – დასავლეთის უნივერსიტეტის სტომატოლოგიის სკოლაში ორთოდონტიის პროფესორი. ეს განსაკუთრებით ეხმარება იმ ბავშვებს, რომლებისთვისაც ღამით კბილების გახეხვა ხდება. ”

წაისვით სითბო ყბებზე

”პირსახოცი ჩამოიბანეთ, გააცხელეთ ცხელ წყალში, გაასუფთავეთ იგი და წაისვით სახეზე ორივე მხარეს,” - გვთავაზობს კენეტ რ გოლიანი, ტულსა, ოკლაჰომა სტომატოლოგი, რომელიც განსაკუთრებით დაინტერესებულია ბრუქსიზმით. - გამოიყენეთ ცხელი კომპრესა რაც შეიძლება ხშირად, შეინახეთ რაც შეიძლება დიდხანს. ეს შეამსუბუქებს კუნთების დაძაბვას, რაც ხშირად თავის ტკივილებთან არის დაკავშირებული. ”

ღამის გასათბობად, შეეცადეთ „პირის ღრუს“

სპორტული საქონლის მაღაზიებში იყიდება ისეთი მოწყობილობა, რომელიც თქვენ ჩაასხით ცხელ წყალში, შემდეგ კი პირში ჩადეთ და კბენთ. შელდონ გროსი, ტუფტის უნივერსიტეტის ლექტორი და ნიუ ჯერსის მედიცინისა და სტომატოლოგიის უნივერსიტეტის ლექტორი, ირწმუნება, რომ ამ იაფი მოწყობილობების გამოყენება დროებით შეიძლება იყოს და ღამით ხელს უშლის კბილების გახეთქვას. თუ ეს მუშაობს, აცნობეთ თქვენს სტომატოლოგს და ის გახდის თქვენ გაუმჯობესებულ მოდელად.

დაწყნარდი პირველ რიგში. ჩვენი ოთხივე ექსპერტის თანახმაა, რომ ბრუქსიზმი უმეტეს შემთხვევაში სტრესთან არის დაკავშირებული, ამიტომ საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, დასვენებაა. ამის მისაღწევად თქვენ უნდა:

  • შეამცირეთ კოფეინისა და ნახშირწყლების მდიდარი საკვები, როგორიცაა ტკბილეული და ტკბილეული. ეს დაგეხმარებათ თქვენი საერთო კვების გაუმჯობესებაში.
  • მიიღეთ თბილი აბანოები
  • ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს
  • შეისწავლეთ კარგი დასვენების ტექნიკა, როგორიცაა პროგრესული დასვენება და მედიტაცია.

7x7 - ექიმ გოლიანის გადაწყვეტილება

დუმბერში, ოკლაჰომაში, კბილების გასწორების პაციენტებს, სტომატოლოგი კენეტ რ გოლიანი უგზავნის სახლში ინსტალაციით - სავარჯიშოების გაკეთება 7x7.

”კბილების გახეხვა ხშირად პროგრამირებულ რეაგირებას ახდენს სტრესზე,” - ამბობს ექიმი გოლიანი. ჩვენ კბილებს ვხუჭავთ, როდესაც დაძაბულები ვართ, რადგან ეს არის ღრმა ჩვევა. როგორ უარი თქვან მასზე?

ჯერ დაასახელეთ პრობლემა: ”კბილების გახეხვა და წამალი ჩემთვის ცუდია”.

მეორეც, დაადგინეთ, რატომ არის ცუდი: "ეს მტკივა მე და მაწუხებს".

მესამე, განსაზღვროთ თქვენი მოქმედებების მიმდინარეობა: "მე აღარ დავჭერ კბილებს და ვეჭვობ მათ."

დაბოლოს, აღწერეთ, რა სარგებლობა მოაქვს თქვენი ახალი მოქმედების მიმდინარეობას: "ტკივილი გაქრება და თავს ბედნიერად ვიგრძნობ".

ექიმი გოლიანი ამბობს, რომ ”მნიშვნელოვანია, რომ შენი სიტყვები გამოიყენო შენი ჩვევისა და გრძნობების დასახატად. ჩამოწერეთ ისინი ქაღალდზე. გაატარეთ ეს ქაღალდი თქვენთან ერთად, სანამ არ ახსენებთ ამ სიტყვებს და გაიმეორებთ მათ დღეში 7-ჯერ. ეს მარტივია. ”

შეაჩერებთ კბილების გახეხვას? ”მე სიტყვასიტყვით ვ garantებ წარმატების გარკვეულ ხარისხს, და ხშირ შემთხვევაში სრულ წარმატებას”, - გვპირდება ექიმი გოლიანი.

ბრუქსიზმი - რატომ ჩანს კბილების სახეხი

კბილების გახეხვა ხდება მოსახლეობის 8-31% -ში. ეს ჩანს ორი ფორმით: ღამით, ეს არის ის, რაც ხდება ღამით, და გაღვიძების შემდეგდღის განმავლობაში გამოჩნდება. ბრუქსიზმი შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური ფაქტორების ან გენეტიკური დარღვევების, მელოქსოლირების ან მიღებული მედიკამენტების შედეგი.

კბილების გინება შეიძლება გამოიწვიოს კბილის მგრძნობელობის მომატება, სახის კუნთების ანთება ან ძლიერი თავის ტკივილი, ამიტომ სათანადო მკურნალობა და რამდენიმე ჩვევის დათმობა ძალიან მნიშვნელოვანია.

სტრესის შემცირება

სტრესი ბრუქსიზმის საერთო მიზეზია - თუ დღის განმავლობაში ნერვიულობთ, მაშინ შეიძლება ძილის პრობლემებიც შეგექმნათ.

ჯერ იფიქრეთ იმაზე, თუ რა იწვევს სტრესს თქვენს ცხოვრებაში (ხალხს, ნივთებსა და მოვლენებს), შემდეგ კი შეიმუშავეთ ეფექტური გეგმა, რათა შეამცირონ მათი ყოფნა თქვენს ცხოვრებაში.

იფიქრეთ მედიტაციაზე, ვარჯიშზე ან სპეციალისტთან ვიზიტზერაც სტრესთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ. იმუშავეთ თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკზე და შეეცადეთ ყოველთვის იაროთ დასაძინებლად და ერთდროულად გაიღვიძოთ..

ნუ დაივიწყებთ ჯანსაღი დიეტის შესახებ - სწრაფი კვება, გაზიანი სასმელები და ტკბილეული იწვევს კბილების დაშლას! ხილი, ბოსტნეული, კაკალი და კენკრა კარგია მთელი სხეულისთვის, მათ შორის კბილებისთვის.

შეწყვიტეთ არასასურველი ნივთების ჩახუტება

ბევრი მოზრდილი ყბისწვერა ფანქარი ან კალამიწამყვანი პირის ღრუში ბაქტერიების რაოდენობის ზრდა და არღვევს ნორმალურ აქტივობას პირის ღრუსში. ეს ჩვევა პირდაპირ კავშირშია ბრუქსიზმთან, ხოლო ობიექტების უკონტროლო საღეჭი სტრესის ხშირი შედეგია.

თუ არ შეგიძიათ შეაჩეროთ სხვადასხვა რამის მოწევა, თქვენი ტვინი აურიეთ საღეჭი რეზინით ან პატარა, ჯანმრთელი საჭმლით.

ლავანდის ეთერზეთი

ლავანდი მხოლოდ კარგი სუნი არ აქვს - ამ მსუბუქ არომატს ასევე აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე. დაფიქრდით მაღაზიაში გაყიდული ლავანდის ყველა ლოსიონისა და ზეთების შესახებ! თუ მუდმივად განიცდიან ბრუქსიზმს (ეს არის მეცნიერული სახელი კბილების გახეხვის ჩვევის ჩვევა), სცადეთ ძილის წინ წვეთამდე რამდენიმე წვეთი ეთერზეთის დამატება დაამატოთ პატარა ბოთლი გამოხდილი წყალი და მიღებული პროდუქტი ბალიშზე დაასხით. ლავანდის ეთერზეთი დაისვენებს თქვენს სხეულს, სახის კუნთების ჩათვლით. სავარაუდოდ, პირველ ღამეს კბილების გინება აღარ იქნება ასეთი ინტენსიური.

მოერიდეთ ყავას და ალკოჰოლს.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენი დიეტის გაუმჯობესება. ის, რაც ჩვენ ვჭამთ და ვსვამთ, გავლენას ახდენს ჩვენი კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის ყველა ასპექტზე და ჩვენი კბილები გამონაკლისი არ არის.

კოფეინი ცნობილი სტიმულია, რომელსაც ვიღებთ ძილის დროს და დაღლილობის დროს. ამასთან, თუ ბრუქსიზმის პრობლემა გაქვთ, უნდა შეზღუდოთ თქვენი ყავა, ენერგეტიკული სასმელები და კოლა, რადგან ისინი ძალიან ბევრ კოფეინს შეიცავს. მისი ჭარბი აქტიურობა ზრდის დღის განმავლობაში, მაგრამ საღამოს თქვენ მოგიწევთ რელაქსაციის პრობლემები.

იგივე ეხება ალკოჰოლის. მას შეუძლია დააჩქაროს დაძინება, მაგრამ ამან შეიძლება თქვენი ძილიც მოუსვენრად და ზედაპირულად აქცია. შედეგად, თქვენი კბილების გახეხვა კიდევ უფრო გამკაცრდება.

დაისვენეთ ძილის წინ

ის, რასაც საწოლამდე რამდენიმე საათით ადრე აკეთებთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს ბრუქსიზმზე. ღირს დასვენება და დასვენება. რაც უფრო მშვიდი იქნება პენსიაზე გასვლა, მით უფრო ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ღამით კბილები გაისვრიან.

სცადეთ დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი, როგორიცაა გვირილა, ძილის წინ. შეიზილეთ კისერი, მხრები და სახე და მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა. გამორთეთ კომპიუტერი ან ტელევიზორი - შეცვალეთ ისინი მსუბუქი წიგნით.

დამცავი პირის ღრუ

ეს შეიძლება არ იყოს ძალიან მოსახერხებელი პირველად, როდესაც კბილებამდე პირის ღრუს მიდიხარ კბილზე, ჰოკეის მოთამაშის მსგავსად, მაგრამ ეს ნამდვილად ეფექტური საშუალებაა კბილების გახეხვის თავიდან ასაცილებლად და შეაჩერეთ მათი განადგურება. როდესაც სტომატოლოგს ამხელა პირისპირ უბრძანებთ, ის ყბაღებს აკეთებს თქვენი ყბიდან ისე, რომ ყველაფერი იდეალურად მოარგოთ. თქვენ თვითონ შეგიძლიათ შექმნათ სარაგბო, თუ გსურთ ფულის დაზოგვა, თქვენ უნდა მოაწყოთ მაღალხარისხიანი სპორტული ვარიანტი თქვენთვის. შედეგად, თქვენი კბილები არ შეეხოთ და თქვენი კუნთები ბუნებრივად დაისვენებთ.

ცხელი პირსახოცი ან შეკუმშვა

თუ შეამჩნევთ, რომ ინსტინქტურად იჭყლიტებთ ყბებს დაძაბულობისგან, დათბობის კომპრესი შეიძლება დაგეხმაროთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გათბობის ბალიში - უბრალოდ ჩამოიბანეთ სახეზე ერთ მხარეს, გათბობის პანელზე თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი გაათბეთ სახის მეორე ნახევარს. სიცხე ადგილობრივად ზრდის სისხლის ნაკადს, აუმჯობესებს მიმოქცევას და ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, ამცირებს სტრესს და კბილების პოტენციურად დესტრუქციულ გაძარცვის ალბათობას.

მელატონინი ან ვალერიან ფესვი

ღრმა დასვენების ძილი ჯანმრთელობისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის, იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ კბილების გახეხვის ჩვევას. საბედნიეროდ, მელატონინი ან ვალერიანის ფესვი, სააფთიაქოში არსებული არაერთ დანიშნულებისამებრ პრეპარატი, ეფექტურად აძლიერებს ღამის ძილს. ეს არის ნარკოტიკები, გამოხატული სედატიური მოქმედებით და შფოთვის საწინააღმდეგოდ. ამიტომ ისინი ხშირად ინიშნება უძილობით დაავადებული ადამიანებისთვის. გამოკვლევებმა აჩვენეს, რომ ვალერიანის ფესვი ამცირებს დაძინების დროს, და ასევე აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. მრავალფეროვანი საძილე აბებისგან განსხვავებით, ამ ხელსაწყოს პრაქტიკულად არ აქვს გვერდითი მოვლენები. სტატისტიკის თანახმად, ადამიანების 89 პროცენტი, რომლებიც იყენებენ ვალერიან ფესვს, აფიქსირებს გაუმჯობესებას. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ძილის განრიგის სტაბილიზაცია, რომ დაისვენოთ.

თქვენი დიეტის გაუმჯობესება დაგეხმარებათ შეაჩეროთ კბილების გახეხვა. მაგალითად, მაგნიუმი ხელს უწყობს კუნთების მდგომარეობის გაუმჯობესებას და გულის ჯანმრთელობის განმტკიცებას, გარდა ამისა, ეს არის მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი კუნთების დასვენებისთვის და ბრუქსიზმის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის. მაგნიუმი შეიძლება გამოყენებულ იქნას დამამშვიდებელი ეფექტისთვის წერტილოვნად - აქ არის სპრეები და ლოსიონები. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მაგნიუმით მდიდარი საკვები, ან მიიღოთ ისეთი დანამატები, რომლებიც ისეთივე ეფექტურია.

სტრესის მართვა

სტრესი კბილების გახეხვის მთავარი მიზეზია, ამიტომ შეეცადეთ შეამციროთ სტრესი რაც შეიძლება მალე. შეიძლება შეამჩნიოთ დაძაბულობა კისრის, ყბის ან უკანა კუნთებში, როდესაც ნერვულ დაძაბულობას განიცდით. ყოველივე ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ძილი არ იწვევს სრულ აღდგენას. მუშაობა სტრესის დონის შემცირებაზე სხვა საშუალებებთან ერთად ქსოვილების დასვენების და კუნთების დაძაბულობის შესამცირებლად, შესანიშნავად ამცირებს კბილების გახეხვის ტენდენციას. შეეცადეთ შეასრულოთ დღიური, იფიქრეთ, გაითვალისწინეთ დამამშვიდებელი აბაზანა, იოგა, რეგულარულად ივარჯიშეთ - ეს ყველაფერი საშუალებას მოგცემთ უკეთ გააკონტროლოთ სტრესი.

ყბის კუნთების მასაჟი

სხეულში არსებობს კუნთების მთელი ჯგუფი, რომელიც პასუხისმგებელია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ შეძლოთ ყბების გახსნა და გამკაცრება. როდესაც ყველა ეს კუნთი ძალიან მჭიდროა, შეიძლება მოხდეს ბრუქსიზმი. ყოველდღიურად შეიზილეთ ყბის არეალი, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს დასვენებაში. დაიწყეთ კუნთების გაჭიმვა ყბისთვის. უბრალოდ გახსენით და დახურეთ თქვენი პირით ათჯერ ზედიზედ, შემდეგ გადააადგილეთ ყბის მხარე მხარეს, კიდევ ათი გამეორებისთვის. ამის შემდეგ, გააკეთეთ მასაჟი თქვენი ხელებით, გამოიყენეთ თითების თითები და წრიული მოძრაობებით წაისვით ის ადგილები, სადაც გრძნობთ დაძაბულობის და კუნთების დაჭიმვის კვანძებს. ყბის ქვევიდან ზემოთ ასწიეთ, მუდმივად დააჭირეთ ადგილებს, სადაც თავს იგრძნობთ სპეციალურ დაძაბვას.

Turmeric რძე

შეიძლება გსმენიათ, რომ ძილის წინ ჭიქა რძის დალევა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ცედრა რძე კიდევ უფრო ჯანმრთელი იქნება. ეს უნიკალური კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად გააკონტროლოთ თქვენი კბილების გახეხვის ჩვევა. რძეში ნაპოვნი ტრიპტოფანის ამინომჟავა ხელს უწყობს თქვენს ნერვულ სისტემას დაისვენოთ და თქვენ უკეთესად იძინებთ. გარდა ამისა, turmeric მოქმედებს, როგორც ტკივილის შემამსუბუქებელი და ამცირებს ყბის ტკივილს და თავის ტკივილს. ძილის ნაკლებობა ამძაფრებს ტკივილს - როდესაც თქვენ არ გაივლით ძილის სრულ ციკლს, თქვენი სხეული სხვაგვარად ეპყრობა დისკომფორტს. ისეთი რამ, როგორიცაა კოფეინი, სტრესი, ალკოჰოლი და გეიჯების გამოყენება საღამოს გვიან, უარყოფითად მოქმედებს ნორმალურ ძილზე. ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებები, როგორიცაა Turmeric რძე დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი მდგომარეობა.

Epsom აბანოები

Epsom მარილი ისევე გამოიყურება, როგორც ჩვეულებრივი, მიუხედავად ამისა, მას აქვს შესანიშნავი თვისებები, რაც დიდად განასხვავებს მას ჩვეულებრივი სუფრის სუნელისგან. გამოკვლევების თანახმად, საშუალო ადამიანი სხეულში განიცდის ტოქსიკური ნივთიერებების რამდენიმე ასეულ სახეობას. Epsom მარილს აქვს გამწმენდი ეფექტი, ის ხელს უწყობს ორგანიზმში დაგროვილი ტოქსინებისა და მძიმე მეტალების მოცილებას. Эта соль представляет собой сочетание магния и серы и отличается способностью смягчать кожу и отшелушивать мертвые клетки, вытягивать из пор загрязнения, а также облегчать симптомы простуды или гриппа. Такая ванна естественным образом повысит уровень магния в вашем организме, что помогает снизить склонность к скрежетанию зубами, кроме того, она повысит уровень серотонина в мозгу, что помогает расслабиться и снизить стресс.Epsom მარილის აბანოები შესანიშნავია კუნთების დაძაბულობის მართვისთვის, დისკომფორტის და კოლიკის შესამსუბუქებლად. ასეთი აბაზანის შემდეგ გაიღვიძებთ მაღალი განწყობის გრძნობით და ენერგიის გაძლიერებით.

უყურეთ კბილებს მთელი დღის განმავლობაში

ღირს ყურადღება მიაქციოთ რამდენჯერ გაიხეხეთ კბილები - ეს შეიძლება მოხდეს, როდესაც თქვენ დაიღალეთ, ჩართეთ თქვენს საქმიანობაში ან ძალიან ორიენტირებულები ხართ. შემდეგ თქვენი ყბა იჭიმება, და ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ სახის კუნთებს აქვთ რელაქსაციის პრობლემები.

დაისვენეთ ყბა, გადაადგილეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, რომ პოზიციის გასწორება მოახდინოთ.

შეეცადეთ გამოიყენოთ პირი მცველი

თუ ფიქრობთ, რომ ვერ უმკლავდებით კბილების გახეხვის პრობლემას, სჯობს ექიმს დაინახე! თუ რეგულარულად ეწვიეთ სტომატოლოგს, მან უნდა შეამჩნია თქვენი კბილების მდგომარეობის განსხვავება და შემოგთავაზოთ შესაბამისი მკურნალობის მეთოდი. სავარაუდოდ ის შემოგთავაზებთ სპეციალურ ბალიშსრომელიც დაიცავს თქვენს კბილებს სახეხიდან.

ასეთი პირის ღრუ შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში, ან შეუკვეთოთ სპეციალურად ადაპტირებული თქვენს ყბაზე. რა თქმა უნდა, მეორე ვარიანტი უკეთესია, მაგრამ ბევრად უფრო ძვირი, თუმცა ღირს ამის მოგვარება, რადგან ის მრავალი თვის განმავლობაში მოემსახურება.