სასარგებლო რჩევები

როგორ ავიცილოთ გვერდითი ტკივილი გაშვების დროს

Pin
Send
Share
Send
Send


მოდით, პირველ რიგში გაერკვნენ, საიდან მოდის ეს ტკივილი. პირის მარჯვნივ არის ღვიძლი, მარცხნივ არის ელენთა. და ისინი "შეშუპებიან" ტალღიდან სისხლის "სარეზერვო" საშუალებით, რომელსაც ჩვეულებრივ არ იყენებენ სხეული დასვენების დროს. ორივე ღვიძლს და ელენთს არ აქვთ დრო, რომ დაამუშავონ ასეთი მოცულობის სისხლი, გაზარდონ ზომა და მოახდინონ ზეწოლა მათ კაფსულებზე, რომლებსაც დიდი რაოდენობით ნერვული დაბოლოებები აქვთ ნაწიბური ... და ახლა ეს გვერდითი ტკივილია.

ტკივილი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ღვიძლის, პანკრეასის, ნაღვლის ბუშტის ქრონიკული დაავადებებით. ჰეპატიტის, პანკრეატიტის ან ნაღვლის ბუშტის დაავადებებით, ტკივილი შეიძლება აღმოჩნდეს ფიზიკური დაძაბვის გარეშეც კი. RUN & ROLL გირჩევთ, რომ აქტიურად დაიწყოთ კონსულტაცია სპეციალისტთან ან ექიმთან.

ისე, რომ სირბილით ტკივილი გვერდზე არ გამოჩნდეს, ღირს გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი წესი.

  1. ვარჯიშის დაწყებამდე არ ღირს ზედმეტი ჭამა - უფრო მეტი სისხლი მიდის მუცელზე საჭმლის საჭმლის მოსაწყობად. შესაბამისად, იგი ხდება მცირე ზომის დიაფრაგმის რეგიონში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხარში სპაზმი. უმჯობესია, ორი – სამი საათის განმავლობაში დალევა კვებასა და ვარდნას შორის.
  2. მორბენდისთვის ძალიან მკვეთრი დასაწყისი კვლავ საფრთხეს უქმნის მხრიდან მხრიდან. დათბობის შემდეგ, ღირს სასეირნოდ დაწყება, ოდნავ შეირყა და მხოლოდ ამის შემდეგ მიაღწიეთ სასურველ ტემპს. ეს არის უმარტივესი გზა, რომ სხეული უმტკივნეულოდ ჩაატაროს ტრენინგში.
  3. ზედაპირული სუნთქვა არ იძლევა საკმარისი ჟანგბადს დიაფრაგმის კუნთებისთვის, რაც იწვევს გვერდით უსიამოვნო შეგრძნებებს. ამ ტკივილების თავიდან ასაცილებლად საკმარისია ღრმად ჩასუნთქვა. კიდევ უკეთესი, თუ შეგიძლიათ სინქრონიზაცია სუნთქვისა და ნაბიჯების სიხშირეზე. თუმცა, ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ეს არჩევითია.
  4. თუ თქვენ შეჩერდით და არ გეწყინებათ შეჩერება, შეეცადეთ შეცვალოთ სუნთქვა თქვენი დიაფრაგმის გადატვირთვით. ამოისუნთქეთ, როდესაც ფეხი, ტკივილის საპირისპიროდ, მიწასთან არის კონტაქტში.
  5. ისევ იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი კვლავ მოულოდნელობამ დაიჭირა. შენელდება - ეს ზოგჯერ საკმარისია იმისთვის, რომ ტკივილი წამში გაქრეს. თქვენც კი შეგიძლია გაჩერდე და უბრალოდ დაეყრდნო ოდნავ წინ, ეს დაგეხმარებათ დისკომფორტის ამოღებაში.

გვერდით ტკივილი არ არის ისეთი საშინელი კატასტროფა, არამედ უბრალოდ უსიამოვნებაა, რომლის თავიდან აცილებაც შესაძლებელია.

რატომ დგება მხარის ტკივილი?

კითხვაზე, თუ რატომ სირბილი მტკივა მუცელში, შეუძლებელია ცალსახად პასუხის გაცემა. მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, ტკივილი შეიძლება იყოს ნაღვლის ბუშტის რეაქცია გადაჭარბებულ სტრესზე, ხოლო წელის კუნთებს ასევე შეუძლიათ რეაგირება ტკივილით.

წელის კუნთების უკუჩვენება ტკივილს აყენებს ჰიპოკონდიუმში, რადგან კუნთების ეს ჯგუფი გავლენას ახდენს დიაფრაგზე. მაგრამ ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის პერიტონეუმის მექანიკური გაღიზიანება.

გაშვების დროს ადამიანი აქტიურად აძლიერებს კუნთებს, დიაფრაგმა იძულებულია იმუშაოს ძალიან აქტიურად, ახდენს ხახუნს მუცლის ღრუს თხელი გარსზე და იწვევს ტკივილს.

როგორ ავიცილოთ გვერდითი ტკივილი გაშვების დროს?

ტკივილის წამალი, რომელიც სირბილით მოდის, არის რეგულარული ვარჯიში. მუდმივი ვარჯიშები ზრდის პიროვნების ფიზიკური ვარჯიშის დონეს, ხოლო კარგი ვარჯიშის მქონე ადამიანები განიცდიან ტკივილს, როდესაც სირბილი უფრო ხშირად აქვთ.

კიდევ ერთი წინაპირობაა სწორი სუნთქვა, ინჰალაცია უნდა იყოს ღრმა, ხოლო ამოსუნთქვა უნდა იყოს ნელი და გრძელი, არ გჭირდებათ სუნთქვა ძალიან ხშირად, ეს ასევე იწვევს ტკივილს.

თუ გადაწყვეტთ ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესებას და გაშვების დონის გაუმჯობესებას, მაშინ საჭიროა გააძლიეროს თქვენი უკანა და მუცლის კუნთები, ასევე ავარჯიშოთ დიაფრაგმა.

ყოველდღიურად შეასრულეთ ერთი მარტივი სავარჯიშო: იჯექით სავარძელში, როგორც კომფორტულად გრძნობთ თავს, მოათავსეთ ერთი ხელი თქვენს მკერდზე, ხოლო მეორე - მუცელი არეში.

შეისუნთქეთ ნელა, გააკონტროლეთ თითოეული რესპირატორული ციკლი, შეეცადეთ მუწუკები მაქსიმალურად გაზარდოთ ინჰალაციის დროს, ხოლო ექსჰალაციის დროს ძლიერად გაიყვანეთ ნეკნების ქვეშ.

იგრძენით როგორ უნდა იმუშაონ კუნთებმა სათანადო სუნთქვით, ხოლო გააკონტროლონ, რომ გულმკერდი რჩება უმოძრაო. ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს იწვის დროს, პრინციპი იგივე დარჩება.

თითოეული ამოსუნთქვით, მუწუკით გააძინეთ, ყოველი ამოღების დროს, მიაპყროს მას, დატოვეთ გულმკერდი სტაციონარულ მდგომარეობაში, აკონტროლებთ ამ პროცესს თქვენი ხელებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენს მუცელზე დააყენოთ რაიმე არც ისე მძიმე, მაგალითად, წიგნი, მუცელზე არსებული ობიექტი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ იგრძნოთ როგორ მუშაობს კუნთები.

მწვრთნელები გირჩევენ, რომ სირბილით სვამდნენ თავიანთ პალატებს. ეს პატარა ხრიკი ამცირებს პერიტონეალურ გაღიზიანებას და ამცირებს ტკივილს, ასევე ამცირებს კუნთების ტკივილს.

სხვა დაკავშირებული მასალები:

როგორ დავიცვათ მუხლები გაშვების დროს?

მუხლის დაზიანებები გაშვებისას - იწვევს

როგორ უნდა გავიაროთ მარათონი?

გვერდითი ტკივილი

ახალბედა მორბენალი ხშირად განიცდის ტკივილს მხარში, რაც გადალახულია ამ სამკურნალო პროცედურის განხორციელების დროს.

ამასთან, ამ ფენომენის რამდენიმე ძირითადი მიზეზი შეიძლება იყოს.

  1. კერძოდ, ისინი მოიცავს ზედმეტ დატვირთვას, განსაკუთრებით ცუდი ვარჯიშის შემდეგ, ახალბედა სპორტსმენის არასაკმარის გამძლეობას.
  2. მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა გაშვების დროს, თუ ეს ხშირი, არარეგულარული და ზედაპირულია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული შეგრძნებები.
  3. ჭარბი ან ახლახან მიღებული საუზმე, ისევე როგორც პანკრეასის ქრონიკული დაავადებები, ისევე როგორც ნაღვლის ბუშტი და ღვიძლი, ხელს უწყობს ამგვარი ტკივილების გაჩენას.

მიზეზებიდან გამომდინარე, ტკივილს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ხასიათი და ლოკალიზაცია.

ეს მტკივა მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს?

თუ, მაგალითად, დისკომფორტის მიზეზი არის დაბინძურება, გაზრდილი დატვირთვა და გამძლეობის არასაკმარისი დონე, მაშინ უნდა გახსოვდეთ, რომ დასვენების დროს სისხლის მოცულობა, რომელიც სხეულში ტრიალებს, არ არის სისხლის საერთო მოცულობის სამოცდაათი პროცენტი, ხოლო დანარჩენი სხვადასხვა ქსოვილებში და ორგანოებშია. კერძოდ ელენთაში.

ამასთან, დატვირთვის მკვეთრი მომატებით, სხეული იძენს სარეზერვო სისხლს სწრაფად შევიდეს ცირკულაციაში, ხოლო ღვიძლი მატულობს მოცულობას და ახდენს ზეწოლას ღვიძლის კაფსულაზე, რომელშიც დიდი რაოდენობითაა ნერვული დაბოლოებები, რომლებიც რეაგირებენ ტკივილით სწორ ჰიპოქსტრიუმში, ღვიძლის ტკივილი. სინდრომი

ეს მდგომარეობა იშვიათი არაა ჯანმრთელი, არამწეველთათვის, არამედ გაწვრთნილი ადამიანებისთვის. თითქმის ყველამ ან საკუთარი თავი იგრძნო, ან მხრიდანაც დაინახა მსგავსი ფენომენი სასკოლო რბოლების დროს, როდესაც სტადიონის პირველი ტურის შემდეგ, ბევრმა გოგონამ დაიჭირა მარჯვენა მხარე.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ტკივილი ხდება მარცხენა მხარეს, როდესაც ელენთა რეაგირებს სისხლის მოცულობის მკვეთრ ზრდაზე.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ტკივილის ტკივილი?

ამ ტიპის დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებლად უნდა გაათბოთ სირბილით, ეს საშუალებას გაძლევთ თანდათანობით "გაათბოთ" სხეული. ამავე დროს, სისხლის ნაკადის და კუნთების, მათ შორის შინაგანი ორგანოების, ზრდა, მზადდება დატვირთვა. დათბობისგან უარის თქმა იწვევს სისხლძარღვთა საწოლში სისხლის მკვეთრად განთავისუფლებას, რაც იწვევს ტკივილს.

აუცილებელია ვარჯიშის დაწყება მცირე დატვირთვით მცირე დატვირთვით, მაგალითად, პირველი გაშვებული ვარჯიში შეიძლება არ აღემატებოდეს საათის მეოთხედს, ეს საკმარისი უნდა იყოს. რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს გამძლეობას, ხოლო ტკივილი თქვენს მხარეში გაქრება.

თუ ტკივილი იჩენს თავს, შეამცირეთ ტემპი ან გადადით ნაბიჯზე. შეუძლებელია მოულოდნელად შეჩერება ნებისმიერ შემთხვევაში. შემდეგი, თქვენ უნდა დაისვენოთ მხრები და მკლავები, განახორციელოთ სხეულის რამდენიმე დახრილობა, თან ახლავს მათ ღრმა სუნთქვა. ტკივილის შემსუბუქება შეგიძლიათ თითის საშუალებით რამდენჯერმე დაჭერით ტკივილის ადგილზე.

ამასთან, არასწორი სუნთქვა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის პროვოცირება მხარის გაძარცვის დროს. დიაფრაგმული კუნთისთვის არასაკმარისი ჟანგბადის მიწოდებით, სპაზმი ხდება და ტკივილი მუცლის ზედა ნაწილში იწყება.

როგორ უნდა სუნთქოთ გაშვების დროს?

ზედაპირული და ხშირი სუნთქვა, რომელშიც დიაფრაგმის მოძრაობები ძალიან მცირეა, იწვევს გულში სისხლის ნაკადის შემცირებას, სისხლი ღვიძლში ღვიძავს, რაც იწვევს მისი მოცულობის ზრდას. აქედან გამომდინარე, ტკივილი მარჯვენა მხარეს იმავე მიზეზით - ზეწოლა ორგანოს ღვიძლის კაფსულაზე.

სუნთქვა უნდა თანაბრად და ითვლით. ორი ნაბიჯი - ჩასუნთქვა, ორი ნაბიჯი - ამოღება.

თუმცა, ეს მაჩვენებელი ძალიან ინდივიდუალურია, ზოგისთვის კი უფრო კომფორტულია ოთხივე ნაბიჯის გადაწევა და ამოღება, გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ გაშვების ტემპი. ინჰალაცია ხორციელდება ცხვირის მეშვეობით, ხოლო ამოღება პირის ღრუს მეშვეობით.

ტკივილის შესამსუბუქებლად, დიაფრაგმის სპაზმის შემდეგ, საჭიროა ღრმად ჩასუნთქვა, რის შემდეგაც მათ ტუჩები მილაკით მიაპყრო და რაც შეიძლება ნელა ამოიღონ.

ნუ ვარჯიშობთ დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ, როდესაც სხეული მთელ ენერგიას აძლევს საჭმლის საჭმელს. ამავდროულად, ყველა ორგანოა გადიდებული და დატვირთული, ხოლო რაც უფრო მძიმეა საკვები, მით მეტი შრომა ეცემა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. თუ დამატებით დატვირთეთ სხეული გარბენით, ეს გამოიწვევს სისხლის დამატებით დინებას, ხოლო ორგანოს მოცულობა კიდევ უფრო გაიზრდება, რაც გამოიწვევს ტკივილს მარჯვენა მხარეს.

რბოლა უნდა დაიწყოს არა უადრეს ორმოცი წუთისა ჩვეული საუზმის შემდეგ და გულითადი საათის შემდეგ და საათის შემდეგ. იცოდეთ მომავალი ტრენინგის შესახებ, შეეცადეთ შეზღუდოთ მსუბუქი საკვები, ეს არის რძის პროდუქტები, მოხარშული ბრინჯი, მსუბუქი სალათები, ბურღულეული.

ნაღვლის ბუშტის, ღვიძლის, პანკრეასის ქრონიკული დაავადებების შემთხვევაში, ვარჯიშის რეჟიმი უნდა შეთანხმდეს ექიმთან.

გაშვებისას მხრების ტკივილები: როგორ ავიცილოთ თავიდან?

მხარის ტკივილის მიზეზები გაშვების დროს, მოცილების გზები და პროფილაქტიკა.

ალბათ, ყველა ადამიანი, რომელიც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც განიცდიდა ტკივილს მხარის გაძარცვის დროს. დისკომფორტი ჩვეულებრივ ხდება მოულოდნელად, ხოლო ტკივილი შეიძლება ლოკალიზდეს მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.

უსიამოვნო შეგრძნება შეიძლება გამძაფდეს, ასე რომ თქვენ უნდა შეაჩეროთ ან საერთოდ გადადო ტრენინგი.

გაძარცვის დროს მხარის ტკივილების გაძნელება, თავიდან აცილება შეიძლება, იცოდეთ ასეთი პირობების გაჩენის მიზეზები და პროფილაქტიკის მეთოდები.

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ტკივილი გვერდითი მხარეა. ერთ-ერთი მათგანია დიაფრაგმის სპაზმის შემთხვევა. ასეთი შეგრძნებები ჰგავს კოლიკას ან შეკუმშვას. ისინი ჩნდებიან ჟანგბადის ნაკლებობის გამო. ეს დროებითი ნაკერების ტკივილი ყველაზე უკეთ იცნობს ნაკლებად მომზადებულ ადამიანებს.

ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის დროს ადამიანის კუნთები ჟანგბადის ნაკლებობას განიცდიან. გაშვების დროს ჟანგბადის საჭიროება იზრდება, ამიტომ სპორტსმენის სუნთქვა ხდება ზედაპირული და ხშირი.

ამ მდგომარეობის გამო, დიაფრაგმა არ შეიძლება დაისვენოს, დაძაბულობა იზრდება, რაც იწვევს კრუნჩხვას.

მორბენალებში ტკივილის ტკივილის საერთო მიზეზებში შედის ღვიძლის ან ელენთის პრობლემები. როდესაც ტკივილი გამოჩნდება მარჯვენა მხარეს - ეს სიგნალი აძლევს ღვიძლს, მარცხენა მხარეს - ელენთა.

და უსიამოვნო შეგრძნებები ჩნდება იმის გამო, რომ ადამიანებში დასვენების დროს მოცირკულირე სისხლის ძირითადი მოცულობა გულმკერდში, მუცლის ღრუშია.

ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა აიძულებს სხეულს გადაანაწილოს სისხლის ნაკადის მოძრაობა იმ კუნთების სასარგებლოდ, რომლებმაც დაიწყეს მუშაობა.

ამასთან, ჩვენი სხეული ასე სწრაფად ვერ აღდგება, სისხლს დრო არ აქვს გადანაწილდეს. ღვიძლის მქონე ელენთა სისხლი გადაედინება სისხლით, იწყებს კაფსულის ჭურვზე ზეწოლას. მასში მდებარე ნერვული დაბოლოებები იძლევა სიგნალს პრობლემის შესახებ - ტკივილის ტკივილის სახით. სინამდვილეში, ამ ტიპის ტკივილი არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ მათი გარეგნობა.

თუ სირბილის დროს მხარეს ტკივილი იყო, ღირს სიჩქარის ნელა დაქვეითება, თანდათანობით ნაბიჯზე გადადის. არ გაჩერდეთ მოულოდნელად. უმჯობესია მიიღოს რამდენიმე ღრმა სუნთქვა, შეიზილეთ ოდნავ იმ ფართობზე, სადაც მტკივა.

თუ ის ბევრს იჭრება, მარცხენა მხარეს აჭედებს, სასურველია შეამციროს სირბილის ტემპი, დააჭირეთ მარცხენა იდაყვს საყრდენ მხარეს. ასევე, გაჩერების შემდეგ, შეგიძლიათ ადექით, მოიხვიოთ, მიაღწიოთ ფეხებს.

დისკომფორტი გაქრება მაშინაც კი, თუ კუჭში მიაპყრობთ, გაიარეთ 3-5 ღრმა ჩასუნთქვა და ექსჰალაცია ცხვირის მეშვეობით.

ტრადიციულად, გვერდითი ტკივილი გაწვრთნილ მორბენალებში ჩნდება ვარჯიშის დაწყებიდან 10-20 წუთის შემდეგ. ამ მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ არ შეგიძლიათ მკვეთრად გაზარდოთ ტემპი. მოძრაობის სიჩქარის გაზრდა აუცილებელია თანდათანობით.

არ არის საჭირო, რომ დაუყოვნებლივ გაუშვათ გრძელი მანძილი. სხეული უნდა შეეგუოს დატვირთვას. ასევე, გაჭიმვა არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი - ეს წესი ვრცელდება ყველა სპორტსმენზე. ხარისხიანი ვარჯიში გადარჩენას მორბენალს მრავალი დაზიანებისგან.

მხარის ტკივილს მხარის დაჭერა ასევე ახლავს სიტუაციებში, როდესაც ჭამის მიღებასა და გაშვების დაწყებას შორის ძალიან ცოტა დრო გავიდა. ღირს წასვლა სტადიონზე ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ.

თქვენ ასევე არ გჭირდებათ ვარჯიშის წინ უამრავი სითხეების დალევა. ყურადღება უნდა მიაქციოთ სირბილის წინ შეჭამლი საკვების ტიპს. ბოჭკოვანი და ცხიმიანი საკვების მიღება უფრო ნელა ითვისება.

ამიტომ, იდეალურ შემთხვევაში, სანამ გაშვებამდე უნდა შეეცადოთ ჭამა მსუბუქი საკვები.

მნიშვნელოვანია ღრმად სუნთქვა, რათა გააუმჯობესოს სისხლი სისხლი, მიედინება დიაფრაგმის ამპლიტუდა. არარეგულარული და წყვეტილი სუნთქვა ხშირად იწვევს კრუნჩხვებს მხარეს. და თქვენ უნდა შეეცადოთ არ ისაუბროთ გადაადგილებისას - საუბრები ასევე არღვევს სუნთქვის რიტმს.

მრავალი სპორტსმენის გამოცდილების თანახმად, სწორი პოზა ასევე ხელს უშლის მხარის ტკივილს: დიაფრაგმა არ იკუმშება, თუ ზურგს უკან მოძრაობთ.

გახსოვდეთ, რომ ტკივილის მოჭრა, ტკივილის მოჭრა შეიძლება მოხდეს ქრონიკული დაავადებების გამწვავების გამო, ამიტომ ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

გაშვებული შეცდომები

05/06/17 სტანისლავ სამბურსკი

ალბათ არ ვცდები, თუ ვიტყვი, რომ ყველამ სცადა გაშვება. გადავწყვიტე. მაშ, რატომ არ არის ყველასთვის კარგი პრაქტიკა? ერთ-ერთი მიზეზი ხშირად ტკივილია იმ მხარეში, რომელიც ვლინდება გაშვების დროს.

თავდაპირველად, ახალბედა შეიძლება დარწმუნდეს საკუთარ თავს, რომ ტკივილი ჩნდება ფიზიკური ფიზიკური მომზადების გამო და ყველაფერი დროთა განმავლობაში გაივლის, თქვენ უნდა გაუძლოთ და ივარჯიშოთ. მაგრამ ტკივილის დასაძლევად მოთმინება საკმარისია, ალბათ, რამდენიმე სირბილით.

და შემდეგ გამოდის დასკვნა, რომ ეს მისთვის ფიზიკური დატვირთვის შესაფერისი ფორმა არ არის.

რა უნდა გავაკეთოთ, თუ მხარის ტკივილი ხდება სირბილით დაბრკოლება? შეცდომების გამორიცხვა. აქ არის ყველაზე გავრცელებული, რომლებიც ბევრ დამწყებთათვის არის ჩადენილი.

სუსტიგაათბეთ

თქვენ უნდა გაათბოთ მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. პირველი, ღრმად ამოისუნთქეთ, გაშალეთ მკლავები და გადააგდეთ exhale. რამდენჯერმე გაიმეორეთ. შემდეგ შეასრულეთ სხეულის ფილაები წინ და გვერდებზე.

ვარჯიშის გასაგრძელებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე სკვერი ნელი ტემპით. და ამის შემდეგ დაიწყეთ მოძრაობა: რამდენიმე მეტრის გაზომილი ფეხით, თანდათანობით გაზარდეთ ტემპი და გადის სირბილით.

ეს სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას, ღვიძლში სისხლის სტაგნაციის თავიდან აცილებას და მარჯვენა მხარეს ტკივილის წარმოქმნას.

ღრმა სუნთქვა

სუნთქვა ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის დროს და განსაკუთრებით გაშვება ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტია. სისხლი უნდა იყოს გაჯერებული ჟანგბადით, რაც გაშვების დროს გაცილებით მეტს მოითხოვს. ინტენსიური და თანაბარი სუნთქვა არის გვერდითი სპაზმის და ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.

რიტმული სუნთქვის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ დაიცვათ წესი: ორი ნაბიჯი ამოიწურეთ ცხვირით და ორი ნაბიჯი ამოიწურეთ პირის ღრუს მეშვეობით. სუნთქვა, შეიძლება შეაჩეროს გვერდითი ტკივილი.

ამისათვის გაიარეთ ნაბიჯი, გაიარეთ ღრმა სუნთქვა, გააჩერეთ ჰაერი რამდენიმე წამის განმავლობაში და ნელა ამოისუნთქეთ ტუჩებით დაკეცილი ტუჩებით.

ჭამასირბილით ადრე

ზოგადად, ამან შეიძლება გადალახოს ყველა ძალისხმევა სითბოთი და ვარდნის დროს სუნთქვის რიტმის შენარჩუნების უნარი. ტკივილი თქვენს მხარეში გაგიჭირდებათ. სრული, სავსე მუცელი სხეულზე დამატებით ტვირთს შეუქმნის. მკაცრად რომ ვთქვათ, მინიმუმ საათნახევარი უნდა გაიაროთ კვებასა და გაშვების დაწყებას შორის. მაგრამ თუ ეს რთულია, მაშინ უნდა შეიზღუდოთ მცირე რაოდენობით ადვილად ასათვისებელი საკვები.

ღვიძლისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები

ეს განსაკუთრებული შემთხვევაა. იმ შემთხვევაში, თუ გაშვების დროს მხრის ტკივილი თან ახლავს, იმისდა მიუხედავად, რომ ყველა წესს მიჰყვება, ღირს ექიმთან კონსულტაცია.

გვერდითი ტკივილის მიზეზები

მხარეში ტკივილის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს. ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:

  • ცუდი ვარჯიში, ან მისი ნაკლებობა,
  • ინტენსიური სტრესი ვარჯიშის დროს,
  • არასწორი სუნთქვა გაშვებისას
  • გულწრფელი საუზმე, ან სპორტსმენი სირბილით ადრე ჭამდა
  • ქრონიკული დაავადებები, მაგალითად, ღვიძლის ან პანკრეასის.

თითოეულ ამ მიზეზს დეტალურად განვიხილავთ.

ცუდი ვარჯიში და ზედმეტი დატვირთვები

მხარის ტკივილის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს არასაკმარისი დათბობა ვარჯიშამდე, ან მისი სრული არარსებობა. ფაქტია, რომ როდესაც ჩვენ ვართ დასვენებული, ჩვენს ორგანიზმში სისხლის მთლიანი მოცულობის დაახლოებით სამოციდან სამოცდაათი პროცენტი ცირკულირდება. ხოლო დანარჩენი ოცდაათი ორმოცი პროცენტი შინაგანი ორგანოებშია (მაგალითად, ელენთაში).

როდესაც სხეული მკვეთრ დატვირთვას განიცდის, რეზერვში სისხლი ძალიან სწრაფად იწყებს ბრუნვას.

ამრიგად, ღვიძლის მოცულობა იზრდება და ეს ორგანო ღვიძლის კაფსულაზე იჭრება, რომელსაც მრავალი ნერვული დაბოლოება აქვს. აქედან გამომდინარე, ტკივილი შეიძლება აღმოჩნდეს გვერდით. მისი ლოკალიზაცია სწორი ჰიპოქსტრიუმია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მას უწოდებენ ღვიძლის ტკივილის სინდრომს.

В вот если боль появляется в левом боку, это уже говорит о значительном увеличении при интенсивных нагрузках объема крови в селезенке.

Советы, как избежать этого

  • Помните: разминка перед беговой тренировкой – это обязательное действо. Во время разминки наш организм «разогревается», кровоток увеличивается, мышцы и внутренние органы подготавливаются к интенсивным нагрузкам. გაცხელების გარეშე ტკივილი არ შეანელებთ, რომ გამოიხატოს თავი პირველი კილომეტრის გავლის შემდეგ.
  • ტრენინგი მცირე დატვირთვით უნდა დაიწყოს და თანდათან გაზარდოს იგი. იგივე ეხება გაშვების დროსა და დაშორებას - დაიწყეთ მცირე (მაგალითად, 10-15 წუთი) და თანდათან გაზარდეთ გაშვების დროს დახარჯული წუთებისა და მეტრების რაოდენობა. რაც უფრო გულმხურვალე გახდები, ნაკლებად შემაშფოთებელი გრძნობები ხარ გვერდით სირბილით.
  • თუ სირბილის დროს ტკივილი მოულოდნელად მოხდა, სიჩქარე უნდა შეამციროთ (მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ შეჩერდეთ) და, თუ შეანელეთ, დაისვენეთ მკლავები და მხრები, ორი ან სამი მიდრეკილება მოაწყვეთ, ღრმად ამოისუნთქეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ რამდენჯერმე თითებით ნაზად დაჭერით, სადაც ტკივილი ლოკალიზებულია.

არასწორი (არარეგულარული) სუნთქვა

ტკივილის მიზეზი შეიძლება იყოს შეცდომები სუნთქვის ტექნიკაში გაშვების დროს. ასე რომ, თუ ჟანგბადი არ შეიძლება მიეწოდოს დიაფრაგმული კუნთის საკმარისი რაოდენობით, შედეგი არის სპაზმი, და ტკივილი გამოჩნდება.

ამიტომ, გაშვებისას იშვიათად უნდა სუნთქოთ და არა ზედაპირულად, რადგან ამ შემთხვევაში გულის სისხლი მიედინება, გაუარესდება გული, რაც იძულებულია ღვიძლში გაჩერდეს და ზრდის ამ უკანასკნელის მოცულობას, რაც წნევას ახდენს ღვიძლის კაფსულაზე. აქედან გამომდინარე, ტკივილის გამოჩენა მარჯვენა მხარეს.

რჩევები, თუ რა უნდა გააკეთოთ ამ შემთხვევაში.

  • სუნთქვა უნდა იყოს ერთგვაროვანი. უმჯობესია სუნთქვა გადაიტანოთ კანონპროექტზე. ორი ნაბიჯი - ჩვენ ვსუნთქავთ, კიდევ ორი ​​ნაბიჯი - ჩვენ ამოვისუნთქავთ და ასე შემდეგ. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია სუნთქვა ცხვირის მეშვეობით, და გასასვლელი პირის ღრუს მეშვეობით.
  • დიაფრაგმის სპაზმის შემთხვევაში, რამაც გამოიწვია ტკივილი, თქვენ უნდა აიღოთ ნელი და ღრმა სუნთქვა, შემდეგ კი ამოიღეთ ტუბში მოქცეული ტუჩების მეშვეობით. თქვენ ასევე უნდა ამოიღოთ მაქსიმალურად ნელა.

საკმარისია საუზმე

ჭამის შემდეგ, ჩვენი სხეული დაუყოვნებლივ ეწევა საჭმლის მონელებას. აღინიშნება გაფართოებული კუჭის, ღვიძლის გახშირებული გემები, რომელიც მონაწილეობს ტოქსიკური ნივთიერებების განეიტრალებაში.

და რაც უფრო მძიმე საკვები გვჭამდა, მით უფრო რთულია სხეული მისი საჭმლის მონელებისთვის. და გაშვება იწვევს სისხლში ვარდნას, ამიტომ ტკივილი, რომელიც გვხვდება მარჯვენა მხარეს.

რჩევები, თუ რა უნდა გააკეთოთ ასეთ სიტუაციაში.

  • საუზმე უნდა ჭამოთ სირბილით სულ მცირე ორმოცი წუთით ადრე. ამავე დროს, თუ საუზმეზე ბევრი საკვები იყო, მაშინ უნდა გადადოთ ტრენინგი საათნახევრის განმავლობაში.
  • ზედმეტად მძიმე საკვები - უარი თქვით. ასეთი საკვები ნიშნავს შემწვარ, მარილიან, შებოლილ და პიტნის კერძებს. ვარჯიშის დაწყების წინ უმჯობესია საუზმე მსუბუქი სალათით, მოხარშული (ან გახურებული) ბრინჯით, მარცვლეული წყალზე, რძის პროდუქტებით.
  • არ უნდა მისცეთ მთელი ძალისხმევა ინტენსიურად ვარჯიშში, საკმაოდ გულწრფელი საუზმის შემდეგ. შეამცირეთ ტემპი, დაასრულეთ თქვენი ვარჯიშის ტექნიკა იმ დღეს. მეორე დღეს, როდესაც საუზმე უფრო ადვილი იქნება, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ გაკვეთილების ინტენსივობის გაზრდა.

ქრონიკული დაავადებები

მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს უსიამოვნო შეგრძნებების მიზეზი შეიძლება იყოს შინაგანი ორგანოების ქრონიკული დაავადებები: ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის ან პანკრეასის.

  • მაგალითად, ღვიძლის გადიდება, თუ ადამიანს აქვს ჰეპატიტი, B და C ჩათვლით.
  • ტკივილი შეიძლება განვითარდეს ნაღვლის ქვის დაავადების შედეგად: ქვები აჩერებს ნაღვლის ბუშტს.
  • თუ ნაღვლის სიბლანტე საკმარისია, ის კარგად არ მიდის - შეიძლება განვითარდეს ანთება და, შედეგად, ტკივილი.
  • მწვავე ტკივილი ხდება პანკრეასის ანთების შედეგად (სხვაგვარად - პანკრეატიტი).

რჩევები, თუ რა უნდა გააკეთოთ ასეთ შემთხვევებში.

პაციენტები, რომლებსაც აქვთ პანკრეასის, ნაღვლის ბუშტის ან ღვიძლის მსგავსი ქრონიკული დაავადებები, უნდა გაიარონ კონსულტაცია გამოცდილი ექიმის გარეშე. ასევე აუცილებელია შინაგანი ორგანოების ულტრაბგერითი გამოკვლევის ჩატარება, რათა გამოირიცხოს სირბილი შესაძლო უკუჩვენებები. მაგრამ ექსპერიმენტები ნარკოტიკების თვითდახმარებით არ ღირს!

გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაიცვან სათანადო კვება, მიირთვათ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი, ასევე მარცვლეული, გამორიცხეთ მარილიანი, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვები დიეტადან. უმჯობესია საზ ორთქლის კერძები ან გამომცხვარი.

გვერდითი ტკივილის გამოჩენის პირობები

ამრიგად, გავარკვიეთ, თუ რა მიზეზები იწვევს დისკომფორტს მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს. რა არის ეს სიმპტომები და პირობები, რაც იმის მანიშნებელია, რომ ტკივილი თავისით იგრძნობა?

რამდენიმე მათგანია. აქ მოცემულია რამდენიმე საკითხი:

  • სხეული არ არის ძალიან რთული, ცუდად მომზადებული ინტენსიური სტრესისთვის,
  • დათბობა ცუდად ჩატარდა და დაიმსხვრა,
  • ვარჯიშის დროს ვარჯიშის მაღალი ინტენსივობა,
  • ძნელია სუნთქვა გაშვებისას, არათანაბარი და წყვეტილი,
  • ახლახან ჭამეთ, თქვენი ბოლო კვებიდან 40 წუთზე ნაკლები დროა გასული,
  • თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, რაც ვარჯიშის შემდეგ იგრძნობა.

ვარჯიშის დაწყებამდე კვება

  • მინიმუმ 40 წუთი უნდა გავიდეს ვარჯიშსა და ბოლო კვებას შორის. იდეალურ შემთხვევაში, ერთნახევარი ორ საათამდე. ასევე, ნუ გასაშვებად, თუ საკმარისად მჭიდროდ ჭამდით. ან ამ დღეს უნდა შეამციროთ ვარჯიშის ინტენსივობა, კონცენტრირება მოახდინოთ გაშვების ტექნიკაზე.
  • სირბილით არ უნდა დალიოთ ბევრი სხვადასხვა სითხე.

გაათბეთ და ტემპი დაიწყეთ სირბილის დასაწყისში

  • სირბილის დაწყებამდე უნდა გააკეთოთ დათბობა. ამ დათბობის ვარჯიშების დახმარებით სისხლი იწყებს უფრო აქტიურად მიმოქცევას, შინაგანი ორგანოების მოცულობაში არ არის გადატვირთვა.
  • წონის დაკლების მიზნისკენ გაშვება მიჰყვება overstrain, მშვიდი ტემპით. განსაკუთრებით - ტრენინგის დასაწყისშივე.

რჩევები გაშვების დროს გვერდითი ტკივილის თავიდან ასაცილებლად

თუ ვარჯიშის დროს მარჯვენა ან მარცხენა მხარის ტკივილი გაქვთ (გაწვრთნილი სპორტსმენებისთვის ეს შეიძლება მოხდეს ვარჯიშის დაწყებიდან 10-15 წუთის შემდეგ), შემდეგი ნაბიჯები უნდა გადაიდგას ტკივილის შესამცირებლად:

  • სირბილით წასვლა, თუ სწრაფად გარბოდა, ან გადადით ნაბიჯი, თუ სირბილი იყო.
  • ღრმად ამოისუნთქე და რამდენჯერმე ამოისუნთქე. ამრიგად, ელენთა და ღვიძლიდან სისხლის გადინება ნორმალიზდება.
  • მუწუკები მჭიდროდ გაიხეხეთ ექსჰალაციის დროს - ეს „გაასუფთავებს“ შინაგან ორგანოებს და მათი „დაღვარა“ სისხლი ამოიწურება.
  • შეიზილეთ ადგილი, სადაც ტკივილი ლოკალიზებულია. ან უბრალოდ დააჭირეთ მას თითებით სამ-ოთხჯერ.

მხარის ტკივილი არ არის ვარჯიშზე უარის თქმის მიზეზი. მასალაში მოცემულია ინფორმაცია, თუ რატომ ხდება ტკივილის გაძნელება და როგორ მოშორება მას და თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო სიმპტომების განმეორება. ვიმედოვნებთ, რომ ეს ინფორმაცია სასარგებლო იქნება და გააფრთხილებთ სირბილით შეცდომების დაშვების შემთხვევაში.

Pin
Send
Share
Send
Send