სასარგებლო რჩევები

როგორ გავჩერდეთ ყურადღების ცენტრში მყოფი სოციალური ქსელები?

Pin
Send
Share
Send
Send


ამ სტატიის თანაავტორია LPC პოლ ჩერნიაკი. პოლ ჩერნიაკი არის ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი ჩიკაგოში. მან დაამთავრა ამერიკის ფსიქოლოგიის ამერიკული სკოლა 2011 წელს.

ამ სტატიაში გამოყენებული წყაროების რაოდენობაა 24. თქვენ ნახავთ მათ ჩამონათვალს გვერდის ბოლოში.

სოციალური ქსელებიდან შესვენება შესანიშნავი შესაძლებლობაა ისაუბროთ თქვენთან ახლოს მყოფ ადამიანებთან და გააკეთოთ ინსპირაციული საქმიანობა. სანამ შესვენებას აპირებთ, დაადგინეთ ის მიზეზები, რის გამოც გსურთ გისვენოთ სოციალური ქსელები. შეარჩიეთ შესვენების ხანგრძლივობა, კონკრეტული ქსელები და შექმენით გრაფიკი სოციალური ქსელების გამოყენების ხანგრძლივობის შემცირების მიზნით. გამორთეთ ყველა შეტყობინებები ან მთლიანად წაშალოთ პროგრამები, რომ უფრო ადვილი გახადოთ შესვენება. თავისუფალ დროს, რომელიც გამოჩნდება, შეგიძლიათ წაიკითხოთ, ჩაერთოთ ფიზიკურ აღზრდაში, ესაუბროთ მეგობრებს და ნათესავებს.

დააყენეთ რთული პაროლი

თუ თქვენ გჭირდებათ ორმოცდახუთიანი პაროლის მიწერა, რომ თქვენი გვერდი სოციალურ ქსელში შეიტანოთ, აუცილებლად იფიქრებთ ყოველ ჯერზე, ღირს თუ არა ამის გაკეთება.

მოდით გავაანალიზოთ წერტილები:

  1. შეცვალეთ პაროლი ახალს. უფრო მეტიც, ყველა სოციალურ ქსელში, სადაც რეგისტრირებულია. თუ თქვენ შეცვლით ერთ სოციალურ ქსელს მეორეს, ეფექტი მცირე იქნება. მოდით პაროლი რაც შეიძლება დიდხანს იყოს. მასში შესასვლელად რამდენიმე წუთი უნდა დასჭირდეს. წერილები, რიცხვები, პუნქტუაცია. პაროლი უნდა იყოს არათანმიმდევრული და ალოგიკური. დაწერეთ იგი ქაღალდზე (ისე, რომ არ არსებობს ცდუნება კოპირებისა და ჩასმის) და არ გახსოვდეთ ეს, ეს ზოგჯერ გაართულებს შეყვანის პროცესს.
  2. გამოდით ყველა თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშიდან.
  3. გამორთეთ პაროლის შენახვა და ავტომატური შეყვანა. ყოველ ჯერზე პაროლი უნდა შეიყვანოთ ხელით.

იჩხუბეთ მეგობარს

თუ ვალდებულებას არ იღებთ შეხვიდეთ სოციალურ ქსელში გარკვეული დროის განმავლობაში, თქვენ დამატებით პასუხისმგებლობას მიიღებთ.

გაეცანით მჭევრმეტყველ დაპირებას, რომ რომელიმე დროში აღარ გამოჩნდებით რომელიმე სოციალურ ქსელში. გვითხარით თქვენი ნებისყოფის და სიტყვის შენარჩუნების უნარის შესახებ. წარმოიდგინეთ, როგორ იქნებოდა თქვენთვის მოუხერხებელი დაპირების შესრულება? გამოიყენეთ ეს.

თუ ეს სუსტიც კი გიბიძგებს, სხვა გზა არსებობს. იკამათეთ ფულზე. შეჰპირდით გარკვეულ თანხას თქვენს მეგობარს, თუ ის შეხედავს ონლაინ რეჟიმში შეთანხმებულ დროამდე. რაც უფრო დიდია, მით უფრო ნაკლები ცდუნება.

მიზნის დასახვა

დაისახეთ მიზანი, რომლის შესრულებასაც დიდი დრო დასჭირდება და ვალდებულებას მიაღწიეთ, რომ მიაღწიოთ მას მჭიდრო გრაფიკზე. განათავსეთ სტიკერები შეხსენებებით, დაიწყეთ მუშაობა მიზნის მისაღწევად დღის დასაწყისიდან. უბრალოდ აღარ იქნება დრო, რომ წახვიდე სოციალურ ქსელებში. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სამუშაო იქნება სახალისო. თქვენ დატოვებთ მას თქვენი თავით და არ იქნებით მეგობრების ფოტოებით გადაღებული ფირზე.

დატოვე დრო სოციალურ ქსელებში

ისე, რომ სოციალურ ქსელებში არ გაატაროთ მთელი თქვენი დრო, დღის გარკვეული ნაწილი მიუძღვნეთ მათ. დილით ან საღამოს ნახევარი საათით, როდესაც სოციალურ ქსელებში ხართ ჩაეფლო, არ გაანადგურებს შენს დღეს. მაგრამ სხვა დროს გექნება ტაბუ.

უფრო მეტი ეფექტურობისთვის, შეგიძლიათ მიიღოთ წესი: გადადით სოციალურ ქსელებში მხოლოდ მაშინ, როდესაც რიგრიგობით იჯდებით და არაფერს აკეთებთ ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მოგზაურობთ. მაშინ არც კი გჭირდებათ ცალკე დრო გამოყოფა.

დღეების მოწყობა სოციალური ქსელების გარეშე

დროდადრო 3-7 დღეს ვატარებ სოციალურ ქსელებში და საკუთარი გამოცდილებიდანაც შემიძლია ვთქვა: მუშაობს. თავდაპირველად, იქნება სურვილი Vkontakte- ში ან სადმე სხვაგან გადახედვა, მაგრამ შემდეგ შეწყვეტთ სოციალურ ქსელებზე საჭიროების გრძნობას. მას შემდეგ, რაც თქვენი "ქსელის შიმშილობა" დასრულდება, თქვენ ამდენი დრო არ დახარჯავთ სოციალურ ქსელებში. ფირის უმიზეზოდ გადახრა არ არის აუცილებლობა, არამედ ჩვევა. და თქვენ სწრაფად მოიცილებთ მას. მაგრამ შემდეგ ის ბრუნდება ისეთივე სწრაფად, ასე რომ, ასეთი შესვენებები სოციალური ქსელების გარეშე თვეში ორჯერ უნდა იყოს.

შეიძლება თავიდანვე იდარდოთ

მიუხედავად იმისა, რომ სოციალური მედიის გამოყენების შეფერხების შედეგები გრძელვადიან პერიოდში დადებითია, სხეულის დაუყოვნებლივი რეაქცია შეიძლება გამოვლინდეს სტრესითა და შფოთვით. ეს რეაქციები გამოწვეულია ნეირობიოლოგიური დისტანციურად მუდმივი კომუნიკაციის განცდადან. თუ ყოველდღიურად იყენებთ სოციალურ ქსელს, სხეული აწარმოებს ჰორმონის დოფამინს. როდესაც ამის გაკეთება შეწყვეტთ, ამ ჰორმონის გარკვეული დეფიციტი გაქვთ.

საბედნიეროდ, ეს ვითარება შეინიშნება მხოლოდ სოციალური ქსელების დატოვების შემდეგ მხოლოდ რამდენიმე დღეში, ასე რომ ძალიან მალე თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა ისარგებლონ მხოლოდ ასეთი გადაწყვეტილების დადებითი ეფექტებით.

თქვენ ჩართეთ "შემოქმედებითი რეჟიმი" მთელი ძალით

თქვენი ფანტაზია და კრეატიულობა მნიშვნელოვნად შემცირდება, როდესაც მუშაობთ და ერთდროულად იყენებთ სოციალურ ქსელებს. როდესაც ისინი ღიაა, თუნდაც ფონზე, ეს ერევა თქვენს შემოქმედებითობას. სოციალურ ქსელებზე კომუნიკაციაზე უარის თქმის გზით, თქვენ თავი დააღწიოთ შემაშფოთებელ შეტყობინებებს და აძლევთ თქვენს შემოქმედებას აყვავებას.

თქვენ იგრძნობთ ნაკლებ დაძაბულობას

სოციალური ქსელები ისე მარტივად ხელმისაწვდომი გახდა, რომ მათი გამოყენება ნებისმიერ ადგილზე და ნებისმიერ დროს შეუძლიათ. ამიტომ, ხშირად მათზე ყურადღება უნდა მივაქციოთ 24 საათს, კვირაში 7 დღეს. მეცნიერთა აზრით, ”თავს იკავონ” და მუდმივად იცოდნენ რა ხდება ინტერნეტში, იწვევს კორტიკოლის, სტრესის ჰორმონის მატებას. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უარყოფითი ზეგავლენა ტვინზე, როგორიცაა მეხსიერების დაქვეითება და დეპრესიის ალბათობა. თქვენი ჩვეული სოციალური აქტივობის შეცვლაც კი დროებით ხდის თქვენ ნაკლებად მიდრეკილებას კორტიზოლის ასეთი მაღალი დონის მიმართ და, შესაბამისად, გაცილებით მშვიდი და კონცენტრირებულია.

უფრო თავდაჯერებული იქნებით

როდესაც სოციალურ ქსელებში რაღაცას ვაქვეყნებთ, ჩვენ ტენდენციას ვუზიარებთ მხოლოდ ბედნიერ, საინტერესო და პოზიტიურ მომენტებს ჩვენს ცხოვრებაში. ეს შეიძლება შედარებით უვნებელი ჩანდეს, მაგრამ როდესაც ადამიანებს მხოლოდ საუკეთესოდ ვხედავთ, ადვილია იგრძნოთ "ჩამორჩენა". ფსიქოლოგები ამ ტენდენციას მოწინავე სოციალურ შედარებას უწოდებენ და ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და თვითდაჯერებულობა.

შენ უკეთ დაიძინებ

ჩვენ მხოლოდ ერთი წუთით ადრე წავედით დასაძინებლად, რომ ვხედავდით შეტყობინებას VKontakte- ზე ან Facebook- ზე, და რამდენიმე საათის შემდეგ მივხვდი, რომ ჩვენ ისევ დავრჩებოდით ლაიქებით და კომენტარებით? ეს სიტუაცია ბევრი ადამიანისთვის ნაცნობია. გამოკითხვების თანახმად, მომხმარებლები საწოლში ერთიდან ორ საათამდე ატარებენ, რომლებიც ქსელში მოძრაობენ. დაფიქრდით: კვირაში 15 საათს ხარჯავთ სოციალურ ქსელებში!

ამ დროის შეზღუდვით, თქვენ განთავისუფლდებით დამატებითი „მოვალეობისგან“ და მიიღეთ მეტი დრო ჯანმრთელი ღამის დასვენებისთვის. თუ ძილის წინ როგორღაც უნდა განაწყენდეთ, განათავსეთ თქვენი სმარტფონი და წაიკითხეთ წიგნი, ან შეადგინეთ გეგმა მეორე დღისთვის.

თქვენ გაამყარებთ ურთიერთობებს საყვარელ ადამიანებთან

რა თქმა უნდა, სოციალური ქსელები შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა სხვა ქალაქში ძველ მეგობრებთან ან ნათესავებთან კავშირის გასაუმჯობესებლად. და მაინც, ინტერნეტში გატარებული დროის შემცირებით, თქვენ გაძლიერებთ თქვენს ხელშესახებს მეგობრობას. ჩვეულებრივ, პირადი ურთიერთობები გაცილებით ძლიერია, ვიდრე ექსკლუზიურად ინტერნეტით. სოციალურ ქსელებში შესვენება გიბიძგებთ ამ რეალურ ურთიერთობებზე ფოკუსირებაზე, რომლებიც კეთილდღეობისა და გონებრივი ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია.

მოწყენილობას თავიდან აიცილებთ

ვინ ვერ მიიღო მათი ტელეფონი, რომ დროულად გაიაროს სუპერმარკეტის ხაზში, ან ექიმის მოლოდინში? ამასთან, მკვლევარებმა დაადგინეს საპირისპირო ეფექტი: ეს არ უწყობს ხელს მოწყენილობას, არამედ პირიქით. იმის ნაცვლად, რომ დაუფიქრებლად გადატრიალოთ ფირზე, უმჯობესია აირჩიოთ უფრო გონებრივი საქმიანობა, მაგალითად წიგნის კითხვა ან ჯვარედინი თავსატეხი.

ნაკლები იჯდები

მეცნიერები ამბობენ, რომ მთელი დღის განმავლობაში ჯდომა ისეთივე საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, როგორც მოწევა. და გრძელი სამუშაო დღის შემდეგ, ჩვენ უფრო თავისუფლად ვიყენებთ თავისუფალ დროს სოციალური ქსელების შესამოწმებლად - ასევე სხდომაზე. სოციალური ქსელებისგან თავის შეკავება ათავისუფლებს თქვენს ჯანმრთელ ფიზიკურ დატვირთვას.

მოკლე დროში მეტ საქმეს გააკეთებთ.

თუ აღარ გჭირდებათ ვიბრაციული სმარტფონის შემოწმება და შემდეგ, თქვენი პროდუქტიულობის დონე მნიშვნელოვნად იზრდება. სამუშაოზე შესვენების გაკეთებისას, რომ კვლავ და ისევ შეამოწმოთ სოციალური ქსელები, ჩვენ ჩართეთ მულტიტექნიკის რეჟიმი. ეს კი ადამიანს უფრო მეტს აკეთებს და უფრო მეტ ძალისხმევას მოითხოვს. ამერიკელი ფსიქოლოგთა ასოციაციამ დაამტკიცა, რომ რამდენიმე ამოცანის ერთდროულად შესრულების მცდელობას - მაგალითად, მუდმივად გადართვას Facebook- ით და მნიშვნელოვან პროექტს შორის - შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი დრო 40% -ით. ეს არის ძალიან მაღალი ფასი რამდენიმე ლაიქისა და კომენტარისთვის, არა?

შეუთავსეთ

აღწერეთ აღწერილი რჩევები. ერთად ისინი მაქსიმალურ ეფექტს მისცემენ და დაასრულებთ დავალებას.

შეამოწმეთ აღწერილი თითოეული მეთოდი. რომელია საუკეთესო თქვენთვის? ან იქნებ თქვენ გაქვთ სოციალური მეთოდების მოგვარების საკუთარი მეთოდები? გააზიარეთ თქვენი რჩევები კომენტარებში, აღწერეთ თქვენი სოციალური ქსელების მიტოვების ან მათზე დროის შეზღუდვის გამოცდილების შესახებ. გვიამბეთ ასეთი ექსპერიმენტის დადებითი და უარყოფითი ასპექტების შესახებ და გაეცანით სხვა მკითხველების მსგავსი გამოცდილების შთაბეჭდილებებს.

სცადეთ. ცხოვრება სოციალური ქსელების გარეშე გაცილებით გაბრწყინებულია. თუ ამ რჩევებს მიჰყვებით, შეიტყობთ, რომ დღეში 24 საათის განმავლობაში არ არის ისეთი პატარა, როგორც ჩანს.

Pin
Send
Share
Send
Send